有效的减肥,要注意方法。在运动方面,要看个人意志和耐性,千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量,身体负荷不了不说,也坚持不下来。想要一个月减20斤吗?最有效的减肥方法是什么?下面，就看下小编为你介绍的最有效的减肥方法。

最有效的减肥方法1、苹果减肥法

连续吃两天的苹果，之后就是正常的节制饮食三天，这样几个周期的循环起来，会让你有个意想不到的效果，还能让你的肌肤也变得细嫩起来呢。

原理：苹果可以让你的胃部收缩起来，减肥后食欲也会比较容易控制。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的一个免疫力和抵抗力，同时还能促进神经和内分泌的功能。而且苹果是低热量的食物，不管吃多少，都不会让你摄入过多的热量。

最有效的减肥方法2、荷叶减肥法

将荷叶、决明子、柠檬片、甘草等熬成汤，数量适量就好。坚持了两周之后，会看到效果。不过这个方法，每天会进出厕所的次数比较多哦。

原理：自古以来，荷叶就被称为瘦身的良药。荷花的根和叶有利于单纯的利尿通便作用。荷叶也可以当作泡茶来喝，与熬汤的效果是一样的。

最有效的减肥方法3、苦瓜减肥法

每天保证吃三根苦瓜，一周就可以让你最少瘦四斤。不过，这个方法会比较困难，因为是洗了直接生吃，但是也是有很好的排毒效果。

原理：苦瓜里面有一种极具生物活性的高能清脂素，能在人体吸收脂肪的重要部分小肠时，通过改变肠细胞孔网来组织脂肪等热量分子物质的吸收。

最有效的减肥方法4、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，用来代替你的三餐，坚持七天左右，绝对让你开始瘦下来。慢慢的瘦下来之后，可不要“贪杯”哦。

原理：谎话果肉多，而且脆甜多汁。黄瓜含有胶质、生物活性酶和果酸，可以促进机体代谢，还能治疗晒伤和皮肤过敏。黄瓜具有着清热利尿、预防便秘等功效。新鲜的黄瓜还能抑制糖类等物质，转化为脂肪。

最有效的减肥方法5、过午不食法

下午三点之后，不要吃任何的东西。不过在能吃的时候也不能这样来猛吃，这样可以让你一个礼拜迅速的瘦好几公斤呢!

原理：夜间休息的时候，人体的能量消耗得会比较少，如果摄入了过多的能量会以脂肪的形式囤积起来。这个减肥方法的注意事项是早餐和午餐必须要吃好，补充一天所必须的营养物质，当然水还是可以喝的。

最有效的减肥方法6、不吃正餐法

每天少吃正餐，将豆浆列为三餐的一部分。不过注意的是，一定要是无糖的哦。也可以自己买台豆浆机，每天自己弄，方便又便宜。

原理：豆浆内榨取了含有丰富高优质植物性蛋白的大豆，除了大豆蛋白质还有大量的一些抑制体内吸收糖类和脂肪的营养素，发挥燃烧脂肪的效果。

最有效的减肥方法7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候一定要放一碗温开水在旁边，把吃的食物过了水之后再吃，也会有不错的减肥效果。这个减肥法，还能够去除你身体的油脂。

原理：早上吃早餐之前喝杯白开水，能够促进肠胃的蠕动，把前一晚上的体内垃圾、代谢物排出体外，减少肚腩的出现机会。在饭前喝一杯开始，还可以抑制你的食欲。