苹果是一种大众化的水果，营养丰富，很多人想吃就吃。你们知道苹果有什么保健的作用吗?苹果有哪些减肥食谱?下面由小编为大家讲解下苹果的具体内容吧。

苹果的保健作用

1、止泻因为苹果含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶和纤维素等物质有收敛作用。

其中的果胶和纤维素又有吸收细菌和毒素的作用，所以能利肠止泻。

只需每日早晚空腹各吃1个苹果，即可见效;治疗水泻则用半成熟苹果适量加水煮，连汤食之。

2、通便苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄。

因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥，宜将苹果烤熟了吃。

3、对于女性妊娠反应者吃苹果不仅能补充热量、维生素等。

苹果还能调节水盐及电解质的平衡，防止频繁呕吐所致的酸中毒。

4、防治高血压苹果含有较多的钾，较少的钠，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外。

5、增进食欲益于婴儿生长苹果中所含的溶解性磷和铁，易于消化吸收。

有益于婴儿生长和发育，还可以预防婴幼儿佝偻病的发生。

6、减肥苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解。

经常食用苹果可以防止肥胖，脂肪过多者，需要吃一些酸苹果。

7、防治贫血常吃苹果还能增加血色素，使皮肤变得细白红嫩。

因此，对于贫血患者来说，食用苹果可以起到一定的辅助治疗作用。用苹果治疗贫血可生吃也可烤熟吃。

8、防止老化苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。

9、预防糖尿病苹果所含的果胶，能防止胆固醇增高，减少血糖的含量。

适量食用苹果对防治糖尿病有一定的作用。治疗糖尿病则宜吃酸苹果。

10、增强记忆力苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且更重要的是它富含锌元素。

苹果的减肥食谱

一、苹果蛋饼

材料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克。

做法

1.将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌;

2.将苹果去核，切成花片;

3.烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎;

4.将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

二、苹果玉米汤

材料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。

做法

1.鸡腿去掉皮下脂肪，把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出;

2.苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入锅;

3.大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。

三、酸奶苹果沙拉

方法很简单，但是对于爱喝酸奶的你绝对是不可错过的，苹果单吃太单调，不如把苹果切成块，然后把你爱喝的酸奶淋上去，简单的做个酸奶苹果沙拉，既美味又可以达到通便的效果。

四、苹果金桔饮

材料：苹果1个，金桔15个，胡萝卜100克，蜂蜜适量。

做法

前3味洗净，切碎，榨汁待用，将果汁入锅煮沸，调入蜂蜜即可。

五、苹果山楂枣粥

材料：苹果1个，山楂(干品)15克，大枣10枚，粳米150克。

做法

苹果洗净，去皮核切碎，与淘洗干净的山楂、大枣、粳米一起，加水煮成粥即可。

六、苹果生地蜜饮

材料：苹果1个，生地黄15克，蜂蜜30克。

做法

生地黄煎水取汁200毫升。苹果洗净，去皮去核，切碎，榨汁，加入生地汁，调入蜂蜜即成。

早晚温服。具有滋阴补虚、润肠通便、清热除烦的功效。

苹果的营养成分

1.苹果多酚

苹果中所含的表儿茶素能提高机体抗氧化性，增强免疫力。原花青素可改善过敏状况，也可美白。花青素则能预防高血压，改善视力。

2.有机酸

苹果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸能中和人疲劳时产生大量碱分所导致的“碱中毒”状况，因而吃苹果能缓解疲劳。

3.钾

钾元素能帮助排出体内盐分。对改善慢性疲劳和肌肉发育不良也十分有效。

4.食物纤维

特别是苹果皮中所含的纤维能促进肠蠕动，改善消化功能。而且，纤维成分之一的缩氨酸还能调整肠胃功能紊乱。

5.维生素C

苹果中含有的维生素C是即使加热，营养价值也不会被破坏的氧化型维生素C。

6.神经酰胺

美容效果惊人。据说苹果还能消除表情纹，是不是非常奇妙?