女人瘦腰的运动方法

发布时间:2017-02-20 16:55

减肥瘦腰有时并不像人们想像的那么困难。至于具体的方法有哪些呢?别着急,接下来,小编就和大家分享女人瘦腰的运动方法,希望对各位有帮助!

女人瘦腰的运动方法

女人瘦腰的运动方法

1 骨盆卷动

吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

目标肌肉:腹肌,月国绳肌。

注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

2 美人鱼

吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉:腹肌,腹内斜肌。

3 向上伸展

吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。

注意:动作完成时,滑板不能晃动。

4 基础训练

吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。

注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

5 100次(预备式)

吸气停住,吐气胸肩抬起。

目标肌肉:腹肌,腹横肌。

注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。

6 蛙式

吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。

目标肌肉:腹肌,腿部肌肉力量,骨盆稳定的训练。

注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。

7 基本背伸展

吸气不动,吐气胸肩抬起。

目标肌肉:背部肌群。

注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。

女人瘦腰的运动小贴士

①仰卧:双手叉腰或置脑后,两腿伸直,脚尖勾住固定物,起坐

②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧

③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角,再平稳放下;或者举腿抬臀,尽量用脚尖触及头顶上方

④立姿:双手交叉置脑后,两脚不动,身体尽量左右旋转

⑤立姿:双手持体操棍置脑后,两腿伸直,上体前倾后仰。

⑥立姿:双手叉腰,两腿伸直,上体略前倾,以腰部为轴左右转动。

⑦俯卧:双手交叉置脑后,头部和上体尽量抬起

⑧立姿:双手持体操棍置脑后,挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物,增加负荷

⑨立姿:双手叉腰,两眼平视前方,反复提踵。同时配合使用减肥居的标准体重套餐效果更加明显。套餐里包括蛋白混合饮料、维康宝片-多种维生素及矿物质补充剂、草本浓缩速溶茶饮、金力宝植物胶囊等。

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