怎样快速瘦大腿的肌肉

发布时间:2017-06-05 15:35

爱美的女生都一样,提到肌肉腿都会闻之色变,因为大腿有肌肉很难看!那么,怎样快速瘦大腿的肌肉呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

快速瘦大腿肌肉的方法

快速瘦大腿肌肉的方法1.均衡饮食

一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。要注意的饮食,记得健康食品是少油少盐。

快速瘦大腿肌肉的方法2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿 的目的,并且让自己变得更加健康。

快速瘦大腿肌肉的方法3.洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

快速瘦大腿肌肉的方法4.骑脚踏车

骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

快速瘦大腿肌肉的方法5.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加 速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的 积累,爱美的MM们可以多吃。

快速瘦大腿肌肉的方法6.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

按摩瘦大腿的方法

1、首先以温热水泡小腿,水位靠近膝盖愈高愈好,浸泡约15分钟,助肌肉放松,后续按摩会更容易。 温度控制在50°左右,基本就是感觉稍微有点烫即可。

2、选择含有助塑身、舒缓或消水肿等成分按摩油,按压大约50元硬币份量于掌心预备。首先在掌中轻轻的摊开,然后稍微等一会待按摩油和体温基本一致。

3、双手均匀沾取按摩油,小腿前侧由上往下、小腿后侧由下往上的方式涂抹整个小腿,剩余按摩油带到脚掌。整个过程持续3-5分钟左右,最好按摩5-8遍为宜。速度不要太快,要慢慢的抚摸的感觉。

4、从脚趾根部之间凹陷处往上滑推脚背至脚踝各2次,双手握拳以指节绕脚踝骨两侧画圈按摩约3~5次换边做。两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。重复整套动作3-5次,要注意过程中,不断变化姿势。

5、双手圈住脚踝,以双手大拇指由下往上滑推小腿后侧下半肌肉,此处为久站最易酸痛紧绷处,可左右手交替滑推1分钟或至感觉舒缓,再换边做。同上整套动作重复5-10次,大概用时3-5分钟。加深按摩效果。

6、针对最容易变成萝卜腿的小腿肚,用双手轮流往左右拉拨小腿肚,重复大约1分钟后换边做。 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,此按摩手法重复5次。

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