健康生活是大家想要追求的，因此最全的健康瘦身食谱就显得十分重要，下面小编就准备了最全的健康瘦身食谱，希望对你有帮助!

最全的健康瘦身食谱

星期一

早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆)B餐：葡萄袖(苹果) 午餐：A餐：鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)B餐：培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶

晚餐：A餐：糙米片(麦片)B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡) 睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次

星期二

早餐： A餐：咸粥(口味任选)B餐：三明治(口味任选)+柳澄原汁

午餐：A餐：阳春面B餐：不加料面包1个+牛奶(咖啡) 晚餐：A餐：米粉汤B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)

睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝(脚底要踩在床上)，臀部抬高停约3秒后放下，做50次

星期三

早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡)B餐：烤土司2片+柳澄原汁 午餐：A餐：烫青菜(只加盐)+香姑蔬菜汤B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶

晚餐：A餐：糙米片(麦片)B餐：苹果(葡萄袖)

睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。

星期四

早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆)B餐：小黄瓜三明治+低脂鲜奶 午餐：A餐：阳春面B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁

晚餐：A餐：蔬菜豆腐汤B餐：烤土司1片+低脂优酪乳

睡前瘦身操： 立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3～5少，之后换脚继续重复动作30次。

星期五

早餐：A餐：清粥小菜B餐：烤土司2片+柳澄原汁

午餐：A餐：蛋炒饭+无糖红茶B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶 晚餐：A餐：黄豆莲藕汤(萝卜排骨汤)B餐：糙米片(麦片) 睡前瘦身操：仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。

星期六

早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)

午餐：A餐：广东粥B餐：火腿蛋三明治+水果原汁

晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤B餐：糙米片(麦片)

睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。

星期天

早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆)B餐：低脂优酪乳

午餐：A餐：凉面+无糖红茶B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁 晚餐：A餐：四神汤B餐：糙米片(麦片)

睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝(脚底要踩在床上)，臀部抬高停约3秒后放下，做50次。

【18种瘦身食物】 1 紫菜——

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2 芝麻——

芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，

减肥收腰就轻松得多。 3 香蕉——

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。 4 苹果——

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它

苹果

水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5 红豆——

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6 木瓜——

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7 西瓜——

它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。 8 竹笋——

低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。 9 西柚——

西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。 10 魔芋——

魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。 11 菠菜——

因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。

12 西芹——

西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力” ，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。 13 花生——

花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。 14 奇异果——

亦称：猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增

西红柿

加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15 菠萝——

菠萝中富含 蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食 用。 16 鸡蛋——

鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外，它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。

17 陈皮——

陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。 18 西红柿——

西红柿性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功效。西红柿多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。西红柿含有一种叫果胶的食物纤维，有预防便秘的作用。对于减肥有很好的作用。