怎么样有毅力减肥

发布时间:2016-11-09 16:43

减肥不是说说而已,很多人都难以坚持下去。怎么样才能让自己有毅力坚持减肥下去呢?哪就是要有简单的减肥方法。小编分享一些减肥方法,让你坚持减肥一点都不难。

有毅力减肥方法1、制定减肥计划

首先给自己定个减肥计划吧,目标尽可能的高,但不能高不可及,比如说,“我每天要快走20分钟”。最好不要定过于抽象的目标,比如说,“我要更努力地锻炼”。无论是什么运动,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

有毅力减肥方法2、记录减肥过程

然后可以记录下自己减肥的进步过程,有研究发现,记录减肥日志的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

怎么样有毅力减肥

很多工具,比如计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。

有毅力减肥方法3、奖励自己

学会奖赏自己!有研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出2倍左右。

有毅力减肥方法4、“微量”减肥运动

“微量”减肥运动,如果你今天实在很忙,抽不出过多的时间进行减肥,那么也不要轻易气馁,你可以每天只抽出十分钟左右的时间来运动,以保持身心处于一种良好的状态。虽然每天做一点微量运动就有助于强化你的减肥习惯,但如果每天能有时间做多次,还是有助于减掉体重的。

有毅力减肥方法5、时刻减肥

有研究发现,每天见缝插针进行减肥的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。比如说,如果你无法保证散步一小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有十分钟也可以。

五种有毅力坚持下去的减肥运动

有毅力减肥方法一:经常站立消除大肚腩

许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话,最好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好。对于大多数办公室一族来说,应该尽量站着做事,如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

有毅力减肥方法二:用丹田呼吸

丹田位于小腹位置,而运用丹田进行呼吸,也就运动了小腹上的肌肉,从而促进脂肪燃烧。另外,用丹田呼吸,还可以加快肠胃蠕动,有效预防便秘。但你坐在电脑前、电视机前或平躺着睡觉前,都可以有意识得用丹田进行呼吸。呼吸时,鼻子同时慢慢吸气,但腹部慢慢隆起时,屏住呼吸几秒后,再缓慢从口中呼气,到腹部下陷为止。利用丹田呼吸时,每分钟控制在5到6次左右即可。只要坚持每天这样做,一个月下来就可以见效。

有毅力减肥方法三:海盐按摩腹部

每次洗完澡后,可用海盐涂到腹部,以顺时针方向绕着肚脐按摩腹部。大概按摩50圈左右,再以逆时针方向进行按摩,同样也是50圈。接着再双手交叉叠起,以上下方向按摩50次,就完成整个按摩过程了。海盐对于身体排出废物有很好的促进作用,除此以外,还可以让脂肪的代谢更加快。这种按摩法只要坚持1到2个月,就能让腹部瘦下来了。

有毅力减肥方法四:吹口哨

吹口哨不仅仅是一种娱乐方式,还是一种简单的减腹部赘肉的方法,其原理是持续并且有力的腹式呼吸,燃烧腹部脂肪。有报道指出吹口哨可以抹平大肚腩,减腹部赘肉。近来吹口哨不仅作为一种随时随地娱人身心的娱乐方式,还因为其能减肚子赘肉的作用而不人们关注起来。吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸,一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出;另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。这种方法简单易行,如每日坚持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

有毅力减肥方法五:办公室的小运动

办公族女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状。开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,从而让你不再有小肚子困扰。平时一定要多做运动,能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯。

怎么样有毅力减肥的评论条评论