太极拳是我国传统武术，属于武术中的内家拳，当今人们习练太极拳的好处是强身健体，益寿延年。如何达到太极拳的养生功效呢?初学太极拳要理清三大关系，这样更有助于提升太极拳境界，下面是小编为大家整理的关于：初学太极拳要理清三大关系。欢迎阅读!

初学太极拳要理清三大关系

太极拳是门博大精深的学问，想要达到一定的境界，需要在明师的指导下，也需要多年功夫的训练，才能登堂入室。

但是，对一般学者来讲，很难有机缘遇到明师，在广场上跟辅导员学学套路是比较常见的，那么在这种情况下，如何把太极打得符合太极的基本拳理，就显得非常重要。

因为，只有你把拳架走得符合太极拳理，你的太极拳修炼才走上了正轨，才不会出现南辕北辙的问题。

究竟如何才算是符合太极拳的基本拳理呢?对于初学者来说，深奥的原理如同听天书般，听得一头雾水，为方便初学者学习，总结出三点，这是初学者必学的要领。

第一，处理好转与沉的关系

遇转先沉，向哪儿转，就在哪儿沉。具体就是向左转，沉左胯;向右转，沉右胯。开始时，可以先沉好了再转，这样可以很好地保持重心的稳定，熟练后可边沉边转。

第二，处理好松沉与虚灵顶劲的关系

松沉是向下，虚灵顶劲是向上，这是一对典型的上下间对拉拔长的关系，这一关系处理好了，其他的对拉拔长自然会举一反三，一通百通。上下的对拉找准了，再找前后的对拉，再找左右的对拉。经过多方位、多角度的对拉拔长锻炼，最后会形成坚韧的内劲。

太极拳中有很多对称关系，初学太极拳要掌握太极拳的运动规律，以及变化规律，这样才能领会到太极拳的深层内涵。

第三，处理好起落、松沉与肩胯的对应关系

要记住，起落不等于起伏。有起伏就会出现漂浮。所以，起落的关键是运用好胯。比如云手，一条腿起的时候，另一条腿的胯根要下沉，以胯的下沉来保持身体的平衡。

也就是说，所有的起落，都是有松沉的起落，所有的松沉都与胯的运用有直接关系。最后说到肩呢，还有一个小窍门，一招运行完毕，做到定式的时候，要松肩，肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。

这样通过肩、胯的松沉，就能逐渐感觉到身体的重量松沉到了脚底。这三条，看似简单，但蕴含了很多的太极拳拳理。只要细心揣摩，即使没有老师在旁点拨，也能把一趟太极拳打得风生水起。

太极拳的对称关系

一、太极拳上下的对称关系

太极拳的上下对称，主要体现在上虚下实，轻沉兼备的动作之中，即逢上必下，升中有沉，沉中有升。“虚领顶劲，气沉丹田”就是练好太极拳的上虚下实的总要求。按照人身总体虚实比例去分，腰以上占四分，腰以下占六分。

在练动作过程中，对每势动作，要在上下虚实比例上刻刻留意下功夫，会大有裨益。凡是上升的部位，必然有下沉的部位，绝不会有升无沉，有沉无升。如能循规蹈矩地做到有升有沉，上下虚实对称，就能达到上体的松活圆转，下体的固若磐石。

上虚下实，主要就是在途将重心下层，使我们的身体得到平衡。

如“太极起势”，上场打拳，端然恭立，合目息气，两手下垂，身桩端正，两足并齐，心中一物无所着，一念无所思，浑然如大混沌无极景象。故其形无可名之日“无极象形也”。

在大混沌后阴阳虽未分，而分之机已动，以至于分清气上升而为天，浊气下降而为地。但此时气犹未上升，浊气犹未下降耳，故谓之为太极。

前人上推阴阳五行之机，未生天地，无可名称，名之太极，而是阴阳五行已俱备矣。打拳上场后，手足虽未运劲，而端然恭正之中，其阴阳开合之机，消息盈虚之数已俱寓心腹之内。

太极拳的对称也就体现了阴阳的平衡性，这是太极拳的内在思想。

此时一志凝神，专主于敬，而阴阳开合，消息盈虚特未之形耳。时无可名，亦名之日太极。言此以示学者，初上场时，先洗心涤虑，去其忘念，平心静气，以待其动如此而后可以学拳。

太极起势，当两手缓缓上升时，身体各部的胸、背、肋、腹等要慢慢地放松下沉，浊气下降，”切忌两手上升时两肩上纵，横气填胸”的上实下虚。何谓金刚捣碓7金刚神名钢，如精金百炼，坚而又坚，其手所持降疯杵也。

捣碓者，如谷之在臼，以杵捣之。右手将棰如降瘐杵，左手微屈如碓臼，即取其坚刚沉重，又取两手收在一处，以护其心故名护心拳也。金刚捣碓的右拳、右腿上提时，左手、左腿随身体放松下沉，达到上下相合。

“金鸡独立”也是上下对称动作。何谓金鸡独立?一腿翘起，象形也。即右手上托、右腿的屈膝上提与左手下按、左腿的屈膝松胯下沉，上下对称，是逢上必下、逢下必上，升中有沉、沉中有升，上虚下实、轻沉兼备的具体表现。

二、左右对称关系

左右对称主要表现在三个方面

1、逢左必右，逢右必左，如陈式太极拳中的“单鞭”，打拳心是主，脊骨是左右身之关键，腰是上下体之关键。腰以上气往上行，腰以下气往下行，使上下对拉之势，其实一气贯通并行不悖。

以左手领左足，以右手领右足，上面手如何运，起则并起，落则同落，上下相随，自然合拍。同时，身法须端正，头、右手腕领劲，左手下沉，腰劲下塌合劲，两肩不可一高一低。

2、左发右沉，右发左沉，如“六封四闭”的落势，双手同时向右按时，右臂必须对称下沉。

3、凡是右手臂发下沉的采捋劲时，则重心必须偏左，左手臂发下沉的采捋劲时，则重心必须偏右。如“六封四闭”的向左下采捋劲，重心开始在左，而后向左采捋时，重心变。

三、前后对称

前后对称关系，主要体现以下特点

1、前去之中，必有后撑，如“搂膝拗步”左肘微扭作反背后，手束住腕向上，外方内圆，用缠丝劲，手落于后脊背上，这是后撑。左肩下沉，勿上架，顶劲以百会中气领起全身，眼看住右手中指右肩沉下。左肘撑开，外方内圆，落在胸前。

中指以鼻尖相对，用缠丝劲自肩缠到手，中气行到中指头方为运足。右手在胸四五寸远，柔住劲，不可稍留硬气。这是上肢运动的要求。而下肢以腰劲向下，尻骨微泛起，小腹自然合住劲。

胸腹宽宏广大，向前合往，中气贯住，上下全神，实有久用其动。到这境地，自然知其神情即至其境，亦可以意会，不可以言传也。左膝撑开，用缠丝劲白内踝外往里缠，缠到大腿根，合住劲。右膝外撑，里合缠丝劲，缠法与左腿同。双足踏实。

2、退中有进，前后兼顾，如倒卷肱，从肘底看拳退行，自前向后至白鹤亮翅止，必待左脚在后方止，此是倒卷与下势分界处。右足平踏左足前掌着地，用力。退步中两手欲前先后有相合、对称之意，眼瞻前顾后，做到撤中有守，守中有攻。

3、左手往前发劲，右肘要后挣，右手往前发劲，左肘要后挣。如掩手肱拳的发劲，用缠丝劲外往里缠缠到拳，合住劲前击。左足先落地开一步，右足倒转，从后往西再开一步，不动左足再向西开一大步，不动。

左足落地，开一步;右足随身倒转，往西再一步，不移动。右足在后蹬好地，足后跟力由腿逆行而上，至脊第二十一节，再由二十一节逆行上至膀，由膀前至右拳，以助拳力。

四、以上行拳中的上下、左右、前后总体对称关系

在练太极拳时，上下、左右、前后的总体对称关系应做到相照、相吸、相系。如“第一金刚捣碓”，左腿向左前斜角迈出时，在右实腿的支撑下，左右手臂则松沉地向右后斜角上拥展开，做到上下的肩与胯、肘与膝、手与足相照;左右的手与手、肘与肘、肩与肩、胯与胯、膝与膝、足与足相吸相系，前后的双手与左脚上下相合，达到精神团聚不散，开展之中不失蓄势，即开中有合，合中有开。

人的生命是精神与肉体的统一，人与一般动物的根本区别在于特有的精神意识活动。人生命运动必然符合人体自然对称这一固有的规律。陈式太极拳是外取神态，内表心灵，所以给练者一种美的享受。