一到冬天，不少孩子因为害怕寒冷，不愿意到户外活动。其实，冬季是锻炼身体的难得机会，经常在冬季去户外锻炼的孩子，御寒能力会提高。同时，抵抗病毒能力也会增强。你知道有哪些运动吗?下面就让小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

冬季适合儿童的户外运动

跳绳

跳绳运动是一种比较安全的运动，孩子可以根据自己体力调节跳绳的速度和次数。而且极少有因参加跳绳运动而受伤的案例，所以父母们可以让孩子安心活动。而且，跳绳玩法很多，适合儿童年龄段也较广。但就运动量来讲，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟、跳20分钟健身操所达到的效果相差无几。

跑步

跑步是最适合冬季的户外体育锻炼项目之一。跑步能增强心肺功能，提高人体的耐力，而且不受场地限制。值得注意的是，冬季跑步应采取正确的呼吸方式，以免将冷空气吸入胃肠道，进而引起肠胃痉挛性疼痛。家长可以根据孩子性格，设计各种花样，来分散孩子长时间运动产生的疲惫感。鼓励孩子在运动中寻找乐趣。

踢毽子

踢毽子是民间常见的运动，花花绿绿的毽子深受人们喜爱。选一处平坦的场地，刚开始时可以用绳子辅助控制毽子。等到熟练后，就能组织多人一起踢，或双脚交换花样踢。踢毽子在户外活动中也许看起来并不眼，但长期坚持锻炼将会对孩子的身体协调能力起到不可忽视的作用。

足球

足球运动深受孩子们的欢迎。在冬季经常带孩子去户外踢踢球，让孩子全身活动起来的同时，也会使孩子意识到合作的重要性。踢足球时安全问题需要格外留心，当感到体力流失较快时，应及时休息调整。

还有一点值得注意，冬季活动应选幅度较小的运动，爆发式的剧烈运动很容易引起意外伤害。

冬季儿童户外活动有哪些注意事项?

守则1：适度保暖是王道

你家的宝贝喜欢堆雪人、打雪仗吗?莫说孩子，大人也喜欢这些活动呢!玩过雪的人都知道，用雪来摩擦双手，不冷反热，这还是治疗冻伤的良方。我们的身体对寒冷的适应能力，也是逐步锻炼出来的呢。

每回说到冬季锻炼，通常想到的都是日本幼儿园的小孩子们光着膀子在冰天雪地里的照片，看着十分残忍的极端做法，却赋予孩子们勇敢、坚强的心理素质，当然还有不怕冷的强健体质。相比之下，中国大城市的孩子一到冬天都被裹得跟粽子似的，有武艺也施展不开呀!

当孩子处于运动状态的时候，我们其实不用担心他会冻到、冻伤，少穿一件无妨，多穿才是累赘。等他跑累了，停下来了，我们不妨摸摸他的后背，看是否有汗湿。如果有，那就要及时擦干。在冬季，大人和孩子运动后都要及时添衣保暖，防止受凉。

安全小提醒：冬天的户外器械一点儿也不好玩!我国北方，冬季室外温度到冰点以下时，如果使用健身器材，请叮嘱宝贝别直接用手去抓握。这是因为在0℃以下时，人体皮肤接触到冰冷的金属，皮肤很可能与金属粘连，并因此带来伤害，如果一定要上金属器械玩，最好戴上手套，但那样的话抓握的力度会差一些，特别是在使用双杠或脚蹬器等器械时，特别需要防止脱手或滑倒，如果磕碰到金属器械，疼是免不了的，受伤就麻烦了。

守则2：需要充分的准备活动

我们通常把准备活动称之为“热身”或者“暖身”，让身体暖和起来，各个关节活动开，肌肉韧带也都准备好，接下来“我们要开始练习咯!”热身的作用显而易见，无论是对成人还是孩子，热身都是不可缺少的一个锻炼环节。

而冬季锻炼正式开始前的热身更有必要。天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果准备不充分猛然发力，很容易造成肌肉、韧带拉伤，甚至是骨折。因此，无论你们做的是哪一项练习，剧烈一些的活动(如球类、冬泳)或是缓和一些的活动(如散步、慢跑等)，准备活动一定都要做，而且要做得充分。

常用的热身练习主要有——自上而下依次活动全身各关节的转动，每处关节做4个八拍;以空心掌或空心拳拍打或敲击全身两遍;甩甩双臂，踢踢腿;扭动腰胯，顺时针，再逆时针;原地抬腿小跑步1分钟等。

Tips：冬季健身项目推荐

一些适合孩子冬季练习的健身项目，如跳绳、踢毽子等，不拘泥时间和场地，一块2平方米的地方，室内户外都可以，爸爸妈妈不妨和孩子一起练习，举行一场小比赛，看谁跳绳跳得多、毽子踢得好，重温过去的童年好时光。

守则3：动作宜慢不宜快

令很多人(包括医务工作者)感到诧异的是，目前骨折的发生呈现出低龄化的趋势，而冬季往往是骨折的高发期。难道孩子们的营养状况都这么差吗?

冬季多雨雪天气，地面上易结冰，孩子们的身体协调性比较差的话，走在结冰的路上可能会滑倒受伤。冬季还有一些特殊的户外运动项目，比如滑冰、滑雪，速度快，重心不稳时极易摔倒。如何有效防范?

因噎废食并不是好主意，多多提醒孩子会嫌烦，爸爸妈妈以身作则，言传加身教倒是很值得践行：

①户外活动和行走时，宁可慢一点再慢一点，呼吸慢下来，脚步也慢下来，妈妈慢，孩子也会慢。

②下雪以后，爸爸妈妈和孩子一起在空地上滚雪球、堆雪人、打雪仗，玩的时候须随时注意脚下安全，千万不要去街道、马路上捧雪，记住：那是车辆的地盘!

③冬天大家衣服穿得多，楼梯、电梯、车厢都会变得有点儿“挤”，公共场合谦和礼让，看好脚下的路和台阶不踏空，小朋友之间也不打闹、推搡、冲撞，像爸爸妈妈那样做到上下楼梯靠右行，积极预防踩踏等意外的发生。

安全小提醒：遇到危险情况，请坚定地对孩子说“不可以”。户外活动的时候，孩子们之间嬉笑玩闹是常有的事，后面的追着前面的，不管旁人和场合。遇到类似的情形，爸妈从安全角度考虑是一定要制止的，请温和而坚定地对孩子说“不可以”!

守则4：若需急救不宜拖

万一因路滑“吧哒”一下摔倒了，宝贝大哭，怎么办?

先检查受伤情况，有擦伤时可用矿泉水先清洗患处;如果伤口较大，出血不止，一碰就疼，甚至连碰都不能碰，千万别犹豫，赶紧上附近的医院急诊。

有妈妈问，一般的关节扭伤，24小时之内不能热敷，只能冷敷，冬天还有必要冷敷吗?天气这么冷还冷敷，岂不是要冻死了?万一孩子摔伤，妈妈一着急会上手帮宝贝揉揉，殊不知这么做可能会加重伤势。进入冰雪天气，摔伤、扭伤同样不能马上热敷，不能揉患处缓解疼痛。另外要提醒一句：感觉不疼，孩子不哭闹，并不代表没有骨折，有人摔倒骨折了但自己并不知道，用力去揉伤处，很可能导致骨折部位的骨骼错位。