有些喜欢居家的宅女们要是想瘦身减肥该怎么办呢，方法有很多。下面就跟小编一起来看看吧。

十种居家瘦身减肥小运动

一、打27分钟保龄球就能消耗掉100卡路里热量

你一般怎么利用你的夜晚?如果你选择在附近的保龄球馆来打一场保龄球，而不是用坐着看完一场电影代替，那么你能轻易的在27分钟内消耗掉100卡路里的热量。打保龄球不会像其它的运动那样让你汗流浃背，它轻松、愉悦、有趣，又具有一定的竞争性质，是很好的休闲娱乐活动。

二、开怀大笑1小时能消耗掉100卡路里的热量

英国神经学家皮契尔研究表明：开怀大笑1小时能消耗掉100卡路里的热量。大笑对于身体来说，犹如是小规模的有氧运动，在大笑下，人的心跳会加快，心脏释放更多血液到身体其它部位，同时胸腔上下振动，使胃部肌肉必须剧烈运动，有助肌肉紧实。研究表明大笑还可以强化免疫系统，有助身体对抗感冒等症状，脸部肌肉也可以借此获得运动，有助于肌肤紧致。

三、跳绳8分钟能燃烧掉100卡路里的热量

从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间，那么你就能轻易地燃烧掉100卡路里的热量。

四、遛狗约18分钟能消耗掉100卡路里的热量 研究表明有狗的人比通常比没有养宠物的人具有更佳的外形。有一个不可否认的事实是，养宠物狗的人需要陪着狗散步，陪伴人类最好的朋友是徒步消耗热量的最大动力。这样，狗主人自然比没养宠物狗的人多出来运动时间。以平均4英里/小时的速度步行消耗掉100卡路里热量所需的时间大约是18分钟。

五、亲自烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里热量

俗话说：如果你想有所作为，那么你就要自己亲自去做。为自己烹饪饭菜，可以确保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干净的或者易发胖的垃圾食品。如果这个理由还不够，那么我告诉你另外一个让你停止订购外卖的理由：亲自下厨烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里的热量。

六、15分钟的舞蹈轻松燃烧掉100卡路里的热量

参加舞蹈班的方式是你得到有氧锻炼的最佳选择之一，并且你可以乐在其中，使自己身心愉悦。如果舞蹈训练班的复杂例程吓到了你，那么你也可以选择迪厅、舞厅或者广场去自由跳舞，而不选择舞蹈班。如果您也不喜欢和大部分的人类一起跳舞，也不喜欢舞厅里播放的舞曲。那么你可以选择自己热爱的歌曲清单在自家的客厅跳舞，约15分钟的舞蹈将燃烧掉100卡路里的热量。

七、14分钟的正常游泳会消耗掉100卡路里的热量

游泳是一种比较激烈的有氧锻炼。它可以有效提高关节的灵活性，加强肌肉的力量，增强人体平衡感和耐力，达到全面锻炼身体的效果。同时，游泳燃烧热量的速度很快，14分钟的正常游泳就会消耗掉100卡路里的热量。如果是从事更高强度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的热量紧紧需要8分钟。

八、陪小孩玩耍20分钟能轻易地消耗掉100卡路里热量

100卡路里的热量，约是一小包薯片及小条巧克力所含有的热量。说多不多，说少也不少，如果长期的不消耗热量，累积在体内转化成肥肉，会让自己变成胖子。陪小孩玩耍，能轻松在20分钟内消耗掉100卡路里的热量，这无疑是上佳的锻炼和娱乐方法，能增加家庭的乐趣和和睦。

九、使用楼梯14分钟能燃烧掉100卡路里热量

走楼梯，是一个最简单的生活锻炼选择，可以有效的燃烧掉卡路里。你几乎可以在任何地方做这项简单的锻炼，无论是你的家里、公寓或者办公楼的楼梯，都可以走楼梯锻炼。不仅避免了和别人抢电梯的尴尬，还为自己的健康增加了保障。14分钟的步行楼梯将燃烧掉100卡路里的热量。

十、园艺工作21分钟燃烧掉100卡路里的热量

园艺对于很多人来说是一个非常有趣的爱好，甚至可能看起来不能算是一个锻炼。但是，在院子里蹲下、起来、耙和拉的重复动作会增加能量的消耗。21分钟的收拾草坪落叶和18分钟的拔除杂草的活动都可以消耗掉100卡路里的热量。没有院子的人可以用收拾整理屋子来代替。

居家瘦身减肥食物

减肥食物1：番茄酱

番茄酱在日常生活中最为常见，很多MM们都喜欢采用此酱来拌面，因为此酱不但酸酸甜甜，不含添加剂，而且还没有脂肪，能够加速燃烧，起饱腹的作用，减肥更给力。

五种常见减肥食物，减肥速度超惊人

减肥食物2：亚麻最给力

在饮食减肥方法中，不能不吃油，如果觉得油含有的脂肪量太高，则可以选择亚麻籽，亚麻籽含油量不低，含有的纤维更可观，更有利于减肥，正在减肥的MM们可以每天咀嚼上两汤匙亚麻籽，就可以轻松减肥了。

五种常见减肥食物，减肥速度超惊人

减肥食物3：开口杏仁

开口杏仁作为饮食减肥中的零食非常的合适，作为主食也可以，比如说一个杏仁+一个水果，高纤维、高维生素，不但营养更可以让主食分量减少，起到减肥的作用。

减肥食物4：烤土豆

在饮食减肥方法中，土豆餐则是必备的，因为一个烤土豆大致可以提供6克蛋白质、300卡的热量、1500毫克的钾，再配上些小菜就是非常有营养，又热量不高，脂肪不多的减肥食谱了，采用烤土豆减肥也是一个非常不错的减肥计划。

减肥食物5：一个好蛋

最近有项研究表明，鸡蛋的蛋白质和其他营养成分能很好地维持血糖水平。早餐吃一个鸡蛋，每天多消耗300卡的热量，每月可以不知不觉少掉5斤的重量。除此之外，早餐吃两个鸡蛋，还可以保持活力充沛。

居家减肥瑜伽

牛面式瑜伽

功效：伸展平日少用的胸部、手臂、后背肌肉群，尤其是肩部关节的活动角度，借此放松因紧张而紧绷的双肩，若双手无法互握，可借助毛巾达到用力伸展的目的。

次数：初学者每次保持5个呼吸，每边做2次，其后视个人情况增加次数。

1、双腿盘坐，右手向上伸展，绕过右肩向下，左右由背后向上。

2、左右手指相扣，双手用力同时拉直身体并向后扭转右肩关节。保持2个呼吸后换边。

坐姿扭转式瑜伽

功效：按摩消化系统，协助排毒工作，切记扭转时尽量伸展脊椎。

次数：初学者每次保持5个呼吸，每边做2次，其后视个人情况增加次数。

1、坐姿，右脚踝贴近左臀后侧，左脚跨过右大腿，足尖与膝盖平行，切记此时要伸直脊椎后再进行扭转动作。

2、扭转时右手向后拉，手掌在距离臀后一个拳头处向外贴地，趁势将肩膀向后拉并伸展，左手跨过右膝抱住贴地的左膝并伸展。