减肥三餐食谱都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的减肥一日三餐食谱，就让小编带你一一讲解吧!

减肥三餐食谱一、双菇凉瓜丝

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

做法：

1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。

2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净。

3.油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻。

4.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

瘦身效果：香菇、金针菇能降低胆固醇，凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

减肥三餐食谱二、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：

1.将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。

2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

减肥三餐食谱三、玉米须菊花粥

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙。

做法：

1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。

2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。

瘦身效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。

菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。

取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

宅男利用以上的三种减肥粥，同宅女一样可以达到有效的减肥，而且还能吸收到食物的营养，让身体更加的健康。无论是宅男还是宅女，也不要经常宅在家里，也要到户外吸收新鲜空气，散散步，对身体更有利。

健康减肥准则

一、细嚼慢咽，享受每一口食物。

二、早晨喝一杯温开水，疏通肠道。

三、不要边看电视边吃饭，不知不觉吃下过量的食物。

四、遵行下午3点下午茶时间，来点小零食防止晚餐吃太多。

五、将喝汤和吃水果改在饭前，用餐时就可以少吃一点。

六、吃丰富的早餐。