减肥是女人终生的事业，女孩们想尽各种办法来减肥瘦身，减肥药万万不可取，运动减肥有效但很累，怎样减肥快而且有效呢?

怎样减肥快而且有效 枪式前蹲

1. 站立在地面，全身保持笔直姿势;

2. 双手向前平举，右脚微微向前抬起;

3. 用左脚支撑身体，尽量把腰、臀部往下压;

4. 慢慢抬起身体，恢复站姿;

5. 改成右脚为中心，重新练习一次。

怎样减肥快而且有效 哑铃劈叉跳练习

1. 将一对哑铃放在身体两侧，上半身保持不动;

2. 降低你的身体中心，成一个前后蹲式，左右脚都弯曲，大腿与小腿呈90°，右脚在左脚的后面，膝盖靠近地面，哑铃保持相对的位置;

3. 快速地提起哑铃，身体跃起成站立姿态并转换左右脚的前后顺序;

4. 再变成2中的蹲姿，不过将右脚放在左脚前面，作为中心支撑。

怎样减肥快而且有效 踮脚式

1. 将哑铃提起，放在身体的两侧，保持位置相对;

2. 整个身体保持笔直，双脚踮起，用大脚趾支撑身体，把重心前移;

3. 保持这样的姿态60秒;

4. 脚跟着地，恢复正常站姿，随后再进行踮脚式。

怎样减肥快而且有效 箱子落差前蹲动作

1. 找一个结实的箱子，大约为180厘米高;

2. 提前哑铃放在身体两侧，身体保持直立，目视前方;

3. 右腿向后下蹲在地面，左脚保持踏在箱子上，双手将哑铃前移到左脚两边，重心前移。

4. 右腿收回，身体恢复站姿站立在箱子上;

5. 换成左脚向后再蹲。

怎样减肥快而且有效 单手壶铃甩摆动作

1. 双腿成半蹲状，上半身前倾;

2. 右手抓住壶铃(也可以用哑铃或其他重物取代)，向后甩摆;

3. 将壶铃甩向前方，身体跟着向前的惯性变成站姿;

4. 换成左手进行重复练习。

怎样减肥快而且有效 健身球提臀瘦腿练习动作

1. 平躺在地面，将双腿放在健身球上，双手向外摊开;

2. 用头部和肩部支撑身体，将腰部和臀部抬起;

3. 将左脚弯曲，使膝盖尽量靠近你的下巴;

4. 换右脚弯曲，重复以上动作。

怎样减肥快而且有效 抱哑铃深蹲练习

1. 双脚分开与肩同宽站立，身体保持笔直;

2. 双手抓紧大哑铃，平举到胸前;

3. 身体重心下移呈蹲姿，双手紧抓哑铃;

4. 恢复站姿。