我国是世界上最早提出运动养生的国家，早在4000多年前的隋朝，“导引”一词就已经出现在相关养生保健的医籍里。可见老祖宗很早就发现合理运动对人体健康的重要性。下面小编给大家介绍运动养生项目，希望对你有用!

6大运动养生项目

①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。

②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。

③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。

④登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。

⑤游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。

⑥武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中，五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经，亦是常习的健身功法。从中国武术的大概念看，内家拳得于导引者多，以健身为首要，而技击格斗、御敌防身为次。而在众多的拳术中，多数属于外家拳的范畴，其作用与内家拳相反。持械，械指器械、武器，民间概括称之为十八般兵器。持械本为战争之用，亦为保身，健身的意义则次之;在近代的武术锻炼上，持械则为保身与健身，失去了用于战争的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式，俗称金钟罩、铁布衫功，意在保身，是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫。铁裆功也属此类。它们仍以御敌保身为首要，与养生不完全相同。

老年人的运动养生项目

最好的健美运动：体操

只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最好的防近视运动：打乒乓球

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的抗高血压运动：散步

据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

最好的减肥运动：滑雪、游泳

因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最好的抗衰老运动：跑步

试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

懒人运动养生方法

1.微笑

俗话就有“笑一笑十年少”的说法，微笑对于养生长寿，可以说不分时节，均有奇效。从现代医学角度讲，微笑时可以有效的帮助身体内脂肪的燃烧，消耗多余的卡路里;微笑时可以促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放，这些物质都可以帮助自己的身心感到愉悦，增强自身免疫系统，让自己保持一个年轻愉悦的状态;同时微笑也可以有效的帮助自己降低血压以及减除压力，避免疲惫的侵袭。

微笑对于养生长寿，可以说不分时节，均有奇效

此外微笑可以帮助自己改善心情，也向他人散发积极的信号，为周围的人带来美好的感觉，笑一笑，就可以为你增加额外的魅力，为什么不试试呢?

2.敲打身体

人体全身上下遍布经络穴位，五脏六腑有12条正经，前胸后背各有一条特殊经络即所谓“任督二脉”，在其上共有361正穴。此外还有不在这些经络上的众多穴位，总计人体穴位数量逾1000多个，因此在平时的工作生活中除了有需要进行针对按摩的人群，一般人通过轻轻敲打身体，就可以起到一定的疏通经络、活血祛病的功效。此外敲打身体各部位还可以帮助促进身体局部微循环，加快新陈代谢。但是需要注意的是，敲打的力度要适宜，不宜过重。

3.静坐冥想

这里所指的静坐冥想并非指禅修中专门所做的“静坐禅功”，而是与静己原则相对应，使身体放松，安养心神的锻炼方式，并不需要使用专门的姿势。可以在上班时或者任何一个合适的地点以坐姿即可。保持身体的放松，心神投放在小腹处，采用腹式呼吸法，即胸口尽量不动，吸气时小腹凸起，呼气时小腹下凹。注意呼吸之间保持气息徐徐而入，缓缓而出，尽量保持细长，随着动作做得越多，气息有种“渐趋于无”的感觉为最佳，初练者可不必强求这样的状态，顺其自然。

通过这样的静坐冥想，可以有效的达到放松身体，缓解夏季带来的精神紧张，对于头部、胃部、神经系统的疾病均可起到改善作用。

4.踮脚

所谓踮脚，指踮脚尖及脚跟，以踮脚尖为主。踮脚尖的动作是双腿并拢站立，抬起脚跟，以脚尖着地，踮脚跟则与之相反。踮脚的动作简单，但是可以有效的锻炼屈肌与伸肌，帮助疏通下半身气血，对于强肾固精也有很大的帮助。建议做踮脚锻炼时脚尖与脚跟锻炼可以重复循环交替，对于疏通足底三阳经和三阴经都有帮助。

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