春季里女性的头等大事就是减肥瘦身，要想在夏季来临瘦成一道闪电，那么你找到有效的减肥方法了吗?你知道怎么才可以快速减肥吗?不知道的话跟着小编一起看看吧。

快速有效的减肥一：健康减肥保持充足的睡眠

女性每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。

快速有效的减肥二：健康减肥养成喝茶的习惯

现在很多人喜欢通过喝茶来减肥瘦身，比如说减肥花茶、中药减肥茶等，这些都是有助于瘦身的，并且还是纯天然的植物，对于身体毫无损害，经常饮用的话可以加速身体的新陈代谢，帮助脂肪燃烧，是专家们口中的健康减肥终点站。

快速有效的减肥三：多吃新鲜蔬果

减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就前功尽弃还很容易反弹的。

快速有效的减肥四：健康减肥运动、饮食相结合

健康减肥除了要持之以恒，更需要的是运动与饮食相结合，做到永久不反弹的瘦身才算是成功了，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，还可以迅速的瘦下来，不会出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情，只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时，在饮食上控制好，相信用不了多久就会拥有曲线。

快速有效的减肥之食物推荐

快速有效的减肥之苹果

苹果中有85%的重量都是水分，有5G左右是可溶性的膳食纤维，是最好的零食选择，在下午或是晚上吃个苹果，可带来强烈的饱腹感，减少对食物的渴望。另外，苹果也能控制胆固醇的水平，促进肺部的健康，降低癌症发生的概率。

快速有效的减肥之沙拉

只要有两种食物搅拌在一起，就可以称为沙拉。而最理想的沙拉组合包括以下食物：新鲜、低热量的水果、蔬菜、低脂肪的鸡肉、鱼肉、豆制品、谷物等，而调配沙拉的酱汁不要太过浓郁，用量也不要太多。

快速有效的减肥之燕麦片

燕麦片可说是最理想的早餐，可冲调也能做成粥，可甜可咸，只要吃一点，就能饱腹一整天，所含的膳食纤维和植物蛋白对身体有非常大的好处。

晚上冲服燕麦，可以将燕麦泡在酸奶中，加点少量的干果和果汁，多了话可以放在冰箱里，给早上吃。

快速有效的减肥之鱼类

鱼肉的脂肪含量少，营养丰富，不管是淡水鱼还是海水鱼，清蒸还是红烧，卡路里都低，且有很强的饱腹感，蛋白质的供应能力与牛肉相当，却不易发胖。

快速有效的减肥之糙米

糙米比起白米有更好的营养，而且也易消化，可以用来代替白米或煮粥，有利于消化，也能吸收纤维和水溶性的B族维生素，可调节血糖和血脂，可起到深层净化的效果。

炸鱼、烤鱼的热量是比较高的，这种烹煮方式要避免。