健康益寿内养功

发布时间:2016-12-02 05:12

健康益寿内养功,该功法配合意守,侧重呼吸锻炼,通过意守和呼吸锻炼,达到大脑静而脏腑动的目的,因而该功法对内脏保健,尤其是对促进消化系统和呼吸系统的功能大有帮助。下面是小编为专门您整理好的:健康益寿内养功。

健康益寿内养功

健康益寿内养功适用于慢性胃炎、消化道溃疡、胃下垂、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等病患者。

内养功是静功的主要功法之该功法配合意守,侧重呼吸锻炼,通过意守和呼吸锻炼,达到脑静而脏腑动的目的,因而该功法对内脏保健,尤其是对促进消化系统和呼吸系统的功能大有帮助。

适用于慢性胃炎、消化道溃疡、胃下垂、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等病患者。肺结核(空洞型)、支气管扩张、肺气肿、溃疡病有出血倾向、高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、心律不齐等患者,禁练本功。

习练内养功要选择安静、舒适、空气清新的地方。练习松衣解带,全身放松,双目微闭或全闭,舌抵上腭,以舒适度,使血液循环不受阻碍。

练功前20分钟左右,休息一下,使心神安定,精神舒畅。初练者每曰至少1次,每次30分钟。练功一段时间后,适当加长至1小时。

1.准备活动 做一遍全身性拍打,注意空掌拍打不要过重,凡是身体上的痛点,以及有病的部位,可以掳打一会儿,同时意念想象位置?邇”。也可做广播体操,或者全身按摩均可,以达到疏通经络、活血行气的效果。

2.功法姿势 站、坐、卧任选一,以自然舒适为宜。站式为马步站立,双脚宽于肩,双腿轻微弯屈,双手叠放于下丹田处,掌心轻贴腹部,男士左手在里,女士右手在里。坐式时用宽凳子或椅子,其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜,双脚踏地,含胸拔背,注意后背直而不僵,双手轻放于大腿膝部,下颌微微回收。卧式为平躺,头部或者上身略高,双手叠放于下丹田处。

3调匀呼吸 调整呼吸是内养功的主要功法,特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种:第一种呼吸法为吸一停一呼一吸……;第二种呼吸法为吸一呼一停一吸……;第三种呼吸法为吸一停一吸一呼……。

如此周而复始,循环不已。从开始到未了,呼吸都要平静均匀,缓缓进行。要注意呼吸深长、轻细、均匀,这是调息的前提。呼吸均匀,尤其重要,只有把吸、停、呼三者调匀,才能使呼吸持续稳定。

同时,要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时,大脑要加强意识诱导,使气下沉丹田,逐渐建立条件反射,不能操之过急,故意用劲鼓肚子或憋气则难以达到目的。

4.意守丹田 想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心形成一个球形,使思想集中,排除杂念。意守应自然,不可无意去守,亦不可强守,应是似守非守。

妇女练意守丹田,有的会出现经期延长或经量过多,此时应改为意守膻中,即意想在胸腔中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圓形平面。

5.收功 练完功后不要急于活动,要以肚脐为中心,两手相叠以肚脐为中心揉腹,先由小到大顺时针缓缓划圈30下。稍作停顿后,再由大到小逆时针划圈30下,到肚脐处停止,即可收功。

健康益寿内养功

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四式养肺功

此功能调养肺气,预防感冒,咳嗽,哮喘等疾病练习最好选在上午10点钟左右,练习先打开窗户透气半小时,让居室内空气清新。

1.视身体状况,可选择坐位或立姿,全身放松,轻闭双目,调匀呼吸。然后,采用腹式呼吸方法,慢慢用鼻吸气,当吸至最限度时,慢慢用鼻呼气,同时牙齿轻合,轻念“”字,声音要清晰自然,待气全部吐尽后,再以鼻吸气。如此反复,连续做24~32次。此法具有补肺益气之效。

2.保持原有姿势不变,上身挺直,下巴上抬使头后仰,颈部伸展,拇指与其它四指分开,将虎口对准咽喉部位,从上向下按搓,直到胸部,左右手交替搓按40~60遍。此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。

3.坐在床上或椅子上,腰背端直,全身放松,调匀呼吸。然后,两腿自然交叉离开地面,躬身弯腰,头向前低,两手在身体两侧放在床上或椅子上,用力支撑起身体,同时尽可能肩背向上拱起,根据个人体力情况,反复做5—10次。此法可流通肺气,通调水道,具有调养肺气的作用。

4.仍取端坐位,腰背自然放松,双目紧闭,两手握成空拳,伸向背部反捶,先捶打脊背中央,再捶打脊背两侧,捶打时先从上向下,再从下往上。

反复3~5遍,捶打时不要闭气。接着叩齿5~10次,并将津液缓缓咽下。此法可舒畅胸中之气,交通脊背经脉,有养肺健胃之效。

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