孙式太极拳是近代武学大师孙禄堂先生融太极、形意、八卦三家为一体而创立的太极拳流派。孙式太极拳既融摄了八卦掌起、落、扣、摆等步法和拧转敏捷,式式相连,身灵步活,随走随变的身法特点;下面是小编为大家整理的关于：孙式太极的套路和推手。欢迎阅读!

孙式太极拳的套路练习

套路，在任何武功的学习中都是非常关键的，我们要加以学习和实践。

练习太极拳要柔不要刚。柔并不等于软。练太极拳的用力是用自然的力，决不是咬紧牙关、屏住呼吸时用的力。它是一种顺中有逆、逆中有顺的自然力，是一种“气与力合一”的力，也是一种积于柔必刚、积于弱必强的力。

祖国医学和气功均以肾为“命门”。据从现代医学解剖学了解到，命门的部位近于肾上腺部位。肾上腺有调节各元素的代谢作用和电解质平衡作用。如果这样物质的代谢作用和平衡作用发生混乱，就要造成疾病甚至死亡。

所以说，学好太极拳，是有助于我们的生理调节的。

人们能维持生命，主要依靠肾上腺的功能，所以，肾上腺又称之为“生命之源”。练太极拳的初步功夫——练精化气，就是加强肾脏统治力量。

但是，肾脏与其他脏腑是互相依存、互相影响、互相制约、互相促进，决不可单独分割对立，而是统一不断变化的生理活动，大致不出乎伸缩开合、阴阳顺逆、动静虚实。

练太极拳的套路时有三个阶段、三层意思：

第一阶段初层意思：在练拳时，好像自己整个身子沉人河水之中，两足犹如陷入于泥，两手及躯体的动作都像遇到水的阻力一般。

这种感觉需要大家在练习中去感受，多练多悟才能提高。

第二阶段第二层意思：总的感觉仍如第一阶段的意思，只是两足似已不在淤泥之中，能够浮起，如善泅水者能浮游自如了。

第三阶段第三层意思：好像整个躯体已钻出水面，身体感到格外轻灵，两足似在水面上行走一般，又好像只要心中稍一散乱，即恐下沉的意思。如练到这种程度，说明其套路已有一定功夫了。

练习套路，必须要按照拳路的四正四隅，做前进、后退、左顾、右盼、中定等种种动作，内脏各器官配合，起着平均发展、使其外长一寸、内长一寸、一动百动等作用，千万不能局限于身体的任何一部分。

只要做到气机通畅，心息相依，就是动中求静，那么一切杂念就不会产生了。这样，大脑皮质和植物性神经的负担减轻了，精气充沛了，从而达到了祛病延年的效果。

另外，孙式太极拳具有架式高、步法灵活敏捷的特点，这对于研练者的膝关节是十分有益的。大家都知道，凡武术运动员由于高强度训练，往往造成膝关节的损伤，有些甚至是严重的损伤。而造成这些损伤的因素不外套路中有大起大落、跳跃翻腾、单重架式过多等等原因。

而孙式太极拳的架式高、步法活的特点恰恰能使受伤的膝关节得到保护和恢复，自然也就没有损伤膝关节之担心了。

在套路练习取得功夫后，对练也就有了很好的基础，因为对练推手亦不外：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法，基础扎实，就能自如掌握分寸了。

孙式太极拳推手的练习

通过套路的练习有了一定的功夫后，便可进行对练。套路的单独练习叫做知己功夫，对练(推手)是知彼功夫。

但是对练必须有很好的套路的功夫才能施之于用。对练要每日按照掤、捋、挤、按等手法去练习。掤时用臂;捋时用掌;挤时用手背;按时用腰;掤要撑;捋要轻;挤要横;按要攻。推手时不可执著成法，要机动灵活，要集中自己的思想，掌握着自己的重心，窥定对方的身手，或粘或走，或刚或柔，伸缩往来要上下相随。

或如粘住对方的意思，或如似挨非挨的意思，灵活运用，切忌呆滞，更不能努气用拙力，要在不即不离中求玄妙、不丢不顶中讨消息。

要用捣虚法使得对手失其重心，即所谓“引进落空，四两拨千斤”。

但是捣虚之法务必判断好对方之来力。对方直出时必然没有横力，我搬其横，对方横出时必没有直力，我截其直;对方上出时必无下力，我挑其下;其下劈者必无上力，我打其上……总之要做到不离粘、连、黏、随，不可犯顶、丢、偏、抗之弊病。

在推手时没有僵滞力，就减少了对方的可乘之机，而只要对手一旦出现可乘之机时，就以“三体式”集中于一点的劲力发放出来，挫败对手。这也是孙式太极拳身势较高、步法灵活、动作连贯的特点。