高考备考心理调节与考试策略

发布时间:2016-11-30 18:58

考试策略,是指在考试时用以提高考试成绩的一些具体方法。心理是指生物对客观物质世界的主观反应,心理现象包括心理过程和人格。以下是本小编整理的高考备考心理调节与考试策略,供大家阅读。

常识一:考试除了要凭借实力之外,还要凭借情绪

两个实力相当的同学,一个有适度的考试焦虑,一个有过度的考试焦虑,他们的考试成绩会是一样的吗?

如果我们没有一种基本稳定的情绪状态,如果我们不能把握和管理自己的情绪,我们就不可能考好,更难以发挥最佳水平。所以,除了实力之外,考试还依赖于心情,没有好的心情就没动力,而有了坏心情就会有阻力。

大家都知道“南辕北辙”这个成语,也知道“事与愿违”的说法,但你可曾想过,如果我们不懂得情绪管理而又天性敏感(严格说,很少有青少年对考试不敏感的),那么我们在考场上就很有可能处于南辕北辙的境地,以至于事与愿违:想考个好分数,结果却得个差成绩。

通常考试只有短暂的两个小时,你的基本功与学习方法的大局已定,平时是什么水平就是什么水平了;而心情则不然,如果你善于管理自己的心情,那么你不仅可以正常发挥,还有可能超水平发挥,这个“超”就是指调动起你平时未曾意识到的潜能,否则,你就可能连原有水平也发挥不出来。

常识二:考试焦虑并非都是坏事

有些同学特别担心自己在考试中出现焦虑,甚至稍有紧张就担心得不得了,以为大祸临头,所有的注意力都集中到如何消除紧张上,结果越陷越深以致无法自拔。

其实,任何焦虑都是一把双刃剑,考试焦虑也是如此。考试时焦虑程度太高或太低都不利于考试。因此,我们目前要应付的不是考试焦虑,而是过度的考试焦虑,我们的目的不是要完全消除考试焦虑,而是要学习使焦虑降为适度。

高考备考心理调节与考试策略

常识三:情绪是会发生变化的

有些同学往往以为焦虑水平或者坏情绪如果发生了就会永远不变,因而一旦出现焦虑,他们就十分恐慌。但事实是,没有一种情绪会持续不变。情绪和世界上的所有事物一样,遵循从无到有、到多,再到少、到无这样一个发展规律。

焦虑不可能在出现后就永远持续下去。其实,真正使焦虑愈演愈烈,以致持续在整个考试期间的,不是原发焦虑本身,而是我们对焦虑的认知歪曲所导致的恐慌,强化了刚刚冒头的焦虑。

所以,我们在辨认出焦虑线索后,不要惊慌,完全可以通过一系列自我调适的方法使之得到控制。

常识四:情绪是可以加以管理的

以下我们就介绍一种考试焦虑的管理方法。

如果各位同学现在开始练习,那么到考试的时候就可以用上,如果现在不练习,考试的时候临时回忆,那就来不及了。

请大家想象一下高考的场景,直到感觉出现紧张时为止,然后,请按以下步骤递次进行:

1.学会辨别焦虑线索并为之贴上“标签”

参考句式:“这没有什么,我只是出现了考试焦虑。”

2.实施放松法深呼吸法。做3-5次深呼吸后对自己说:

“放松,这没什么,就是有点儿焦虑,它会过去的。”

“放松点儿,我能应付得了。”“放松,焦虑总会过去的。”

3.对自己实施积极的自我谈话参考句式是:

“一步步来,我能应付这个局势,我能控制这个情境。”

“注意现在,注意你必须做的是什么。”

“我能把会做的题都做出来。现在注意这题问的是什么。”

随时对自己进行积极强化,如:“你做得很好。好,接着做,就这样。”

4.假想考试结束后的自我强化参考句式是:

“刚才我做得不错,我真棒。”“不错,我比刚才放松。”

“我刚才情绪控制得挺好,我比以前进步了许多。”

“以后就这样做,我还会做得更好。”

考试时间的质量更能影响考试成绩

所谓考试策略,是指在考试时用以提高考试成绩的一些具体方法。

日常的学习和考试不完全是一回事,有些同学平时学习挺好,但由于缺乏与考试有关的技巧,考试时不会应对,久而久之就对自己的学习能力产生了怀疑甚至失去了信心,到考场上就难免会出现考试焦虑。所以,我们有必要了解一些考试策略。

首先要具备的就是信心。此处的信心,是指对自己的信心。

其次,我们要谨记老师平时反复强调的一些考试策略,如考前头天要准备好一切考试用具,考试时要认真审题,在交卷前要留出时间检查卷子等。

第三,考试时先把会做的题做完、做对,把能拿到的分数全部拿到。这样既保证我们可以得到基本分数,而且可以增强信心。必要时要能果断放弃不会做的题,这不仅会为你赢得做对下一道题的时间,而且能把这道难题对你情绪的消极影响降到最低。当你做对其他题后仍有时间时,再考虑做这道题。

第四,出现考试焦虑时,不要怕耽误时间,一定要拿出几分钟时间调节自己的心情,要知道,你会因此而得到数倍于此的高质量的考试时间。

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