蹬腿动作是初学蛙泳的朋友的基本功，掌握了如何蹬腿，离学会蛙泳也就不远了。小编今天为你整理了初学蛙泳怎么蹬腿的相关资料，希望大家喜欢!

蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。

蛙泳腿部动作

陆上模仿练习

(1)坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳

腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。

蛙泳要求如下

收——大腿带小腿，边收边分

翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压

蹬夹——向后弧形蹬夹水

停——两腿并拢伸直放松，漂片刻

要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时

的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。

(2)俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同

伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。

蛙泳水中练习

(1)固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、

蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。

要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：

躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。

收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内

翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天

蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快

停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作

<以上练习也可做双人练习>

(2)蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气，

随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。

(3)滑行做蛙泳练习：蹬边(蹬底)滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的

动作节奏。

(4)游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。

手臂动作与呼吸配合

蛙泳陆上模仿练习

站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方，内收

时，用力压模水。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。

蛙泳水中练习

(1)站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会

水对手掌的压力(水感)，手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。

(2)俯卧滑行小划臂练习

(3)臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气(早呼气)或

划水结束时抬头吸气(晚吸气)

蛙泳完整动作配合

1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。

2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一

会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿(伸、蹬、漂)

3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次，

吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。

蛙泳教法提示

1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完

整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标

准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。

2.两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加

手臂的“对水感”，而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者

可学早呼吸，因早呼气容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的时机。

3.完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1

4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关，锻炼坚强的意志品

质并能不断改进动作。

5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学，因两者动作有相似之处，可相互进行，也有利于确保安全。

关于初学蛙泳怎么蹬腿的拓展阅读： 熟悉水性的教学口诀：

1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

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1.游泳的入门技巧

2.蛙泳提速技巧

3.蛙泳基本技巧

4.蛙泳入门要点