初学蛙泳怎么蹬腿

发布时间:2017-02-13 10:04

蹬腿动作是初学蛙泳的朋友的基本功,掌握了如何蹬腿,离学会蛙泳也就不远了。小编今天为你整理了初学蛙泳怎么蹬腿的相关资料,希望大家喜欢!

初学蛙泳怎么蹬腿

蛙泳技术比较复杂。因为,蛙泳教学中要抓基本技术,其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。

蛙泳腿部动作

陆上模仿练习

(1)坐撑模仿蛙泳腿:坐在凳上或池边,上体稍后仰,两手体后撑,两腿伸直并拢,髋关节展开,做蛙泳

腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作,先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。

蛙泳要求如下

收——大腿带小腿,边收边分

翻——向外翻脚,蹬水面对准水,膝稍内压

蹬夹——向后弧形蹬夹水

停——两腿并拢伸直放松,漂片刻

要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯,因此要强化这个动作,体会翻脚时

的肌肉感觉,动作基本正确后,在要求闭眼,边想动做要点边做模仿动这作。

(2)俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做,在连贯起来做腿的完整动作,要求边想动做,亦可由同

伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。

蛙泳水中练习

(1)固定支撑做蛙泳腿部练习:手支撑物,身体平卧浮于水中,髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、

蹬夹、停的动作,先分解再连贯起来做。

要求:除陆上模仿的要求外,在水中要强调以下几点:

躯干——肩浸入水中,腰腹部肌肉稍紧张,臀靠近水面,防止塌腰,挺腹、臀下沉。

收——放松慢放,小腿和腿在大腿投影之内

翻——向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心朝天

蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯,速度相对要快

停——并拢伸直漂一会儿,当两脚上浮后再做下一个收腿动作

<以上练习也可做双人练习>

(2)蛙泳腿和呼吸练习:腿部练习基本掌握了,就做腿部和呼吸的练习,当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气,

随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸,应反复多练。

(3)滑行做蛙泳练习:蹬边(蹬底)滑行后做蛙泳腿,要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的

动作节奏。

(4)游动支撑做蛙泳腿:扶板的近端,两臂伸直,面部浸入水中,做蛙泳蹬腿动作,以后可以加上呼吸动作。

手臂动作与呼吸配合

蛙泳陆上模仿练习

站立、上体前倾、前臂前伸,掌心向下,做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方,内收

时,用力压模水。基本掌握臂的动作后,即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气,伸臂时,低头闭气及呼气。

蛙泳水中练习

(1)站立水中划臂:两脚开立站于齐胸深水里上体前倾,两臂前伸,做原地及走动的小划臂练习。划水时,体会

水对手掌的压力(水感),手每划一次水,两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。

(2)俯卧滑行小划臂练习

(3)臂和呼吸配合:臂的动作同上,由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求:划臂开始抬头呼气(早呼气)或

划水结束时抬头吸气(晚吸气)

蛙泳完整动作配合

1.水中滑行做臂和腿分解配合:先划一次臂,在蹬一次腿,建立先臂后腿的概念。

2.臂和腿分连贯配合:在上述练习的基础上,过渡到划水腿不动,收手又收腿,先伸臂在蹬腿,臂和腿伸直漂一

会儿的连贯配合,配合游时要注意节奏,先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿(伸、蹬、漂)

3.完整配合:在上述两个练习的基础上,加抬头动作又臂和腿配合两次,呼吸一次,逐渐过渡到臂和腿配合一次,

吸气一次。开始时可重复游较短距离,逐渐加长距离。

蛙泳教法提示

1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时,强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完

整动作为主,避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象,但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标

准,是看蹬夹腿的效果如何,即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。

2.两臂动作:开始强调小划臂,由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加

手臂的“对水感”,而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏,总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合,初学者

可学早呼吸,因早呼气容易掌握。初学者的呼吸,要强调呼气,抬头吸气的要掌握好吸气的时机。

3.完整配合:可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1

4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关,锻炼坚强的意志品

质并能不断改进动作。

5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学,因两者动作有相似之处,可相互进行,也有利于确保安全。

关于初学蛙泳怎么蹬腿的拓展阅读: 熟悉水性的教学口诀:

1.水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身。

2.头浸水憋气练习:双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸。

3.抱膝浮体:嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头。

4.蹬底滑行:两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲。

5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,单脚站立一腿收,先吸气来后收腿,上体前倾要低头,两脚同时蹬池壁,身体流线浮水面,手臂夹紧向前滑。

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2.蛙泳提速技巧

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