运动怎样预防腰部损伤?腰椎间盘突出症是引起腰腿疼痛的常见病在运动中常发生，腰椎的作用是防震，其中央的髓核具有流体特点，可以完成脊柱自由活动。脊柱屈曲时髓核后移，背伸时前移，扭转时也相应移动。下面jy135小编为大家收集整理了运动中避免腰部损伤的办法，希望能为大家提供帮助!

运动腰部的损伤预防

损伤原因：

腰椎间盘突出是由于急性外伤、慢性劳损，外感风寒或腰椎退行改变，使得腰椎间盘膨出或髓核侧突，从而压迫神经根或脊髓。在体育运动中，发生腰椎间盘突出症的主要原因有：

运动前没有充分准备活动。

运动技术欠佳，造成腰部活动不当

腰部负荷较大的运动或训练中，缺乏腰部保护措施。

主要症状：

腰椎间盘突出患者一般会出现腰椎侧弯，由腰部向臀股部外侧，尤其是小腿部外侧及足部的放射性疼痛，患者感到十分痛苦。多数伤者先出现腰部疼痛，2~3个月后才出现腿疼或麻木。严重时，咳嗽、打喷嚏、刷牙或弯腰取物时，都可使症状加剧。卧床休息常能使疼痛减轻，患者常采用特殊的姿势以减轻疼痛。

伤后恢复：

一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。如在卧硬板床休息时，配合牵引治疗，能加大椎间隙、使椎间盘产生负压，有利于突出的椎间盘回纳。在腰椎间盘突出症的急性发作缓慢期。

或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩戴宽腰带或腰围等保护措施。

腰背部筋膜炎

腰部为人体躯干链接下肢桥梁，负重量大，活动多，在运动中遭受外伤的机会多。腰部筋膜炎是腰部疼痛的主要原因。

损伤原因：

目前认为该病的发生于外伤、发烧等因素有关，该病一般都发生在急性扭转损伤后，治疗不彻底就急于投入运动中，另外，运动中出汗受凉也是重要原因之一，因此养成良好的运动习惯，避免运动后受凉也是预防腰背部筋膜炎的重要方法。

治疗方法：腰背部的治疗方法很多，可以分为一下几种：

按摩、针灸、理疗(热疗及超声波，拔火罐及水罐)。封闭，可以对痛点进行封闭注射。口服药物：如维生素E，消炎痛和芬必得等。

预防方法：加强核心肌肉训练：

进行山羊挺身、硬拉等力量训练，如腰背部已经出现微小损伤，训练中应更加注意，最好采用腰带保护带，以防损伤加重。