瑜伽是有益身心的运动，常练瑜伽还能达到减肥的效果，现在就跟着小编一起来了解一下初级瑜伽自学视频吧。

初级瑜伽自学视频教程 练瑜伽的招式

●蜥蜴式

步骤：

1、跪坐在沙发上， 双膝并拢。

2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

4、呼吸平缓，保持15秒。

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

●脊柱扭动式

步骤：

1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

3、保持均匀的呼吸。

功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。

猜你感兴趣：

1.瑜伽入门教程

2.学习视频教程

3.视频教程

4.初级瑜伽课程视频

5.初学者怎么练习瑜伽的视频

6.教学视频教程