杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。下面是小编为大家整理的关于：杨式太极拳的左顾和右盼。欢迎阅读!

杨式太极拳的左顾和右盼

太极拳的横跨步，只有“云手”一式。有传授“云手”者，横跨左足在先，平移右足靠近或并拢左足在后，这种“并拢”之说有误。杨澄甫在《太极拳体用全书》中已经说明，“右足由(此字在原书中误为‘往’字)右侧往左移动半步坐实，左足亦即向左踏出一步，成一骑马式。”《杨式太极》作者杨振锋释“云手”式，亦沿此说。杨式父子述说云手，都指明练拳者的左足，是横跨一步，右足则平移半步，说明双足移动距离，有一个比例。右足不是靠拢左足。如果右足平移，与左足并拢，两足掌距离几近于无，则练拳者的重心即摇晃小稳;如果两足太近，小于“半步”，其弊也相似。练太极拳者，对此不可略而不察。

练拳者重心的移动，至任何一足掌之内六分之一处，即须回移。其全身重量，始终在两足之中间的六分之四、即三分之二的范围内移动;重心左移，则左实而右虚，右移，则右实而左虚。如两足一前一后，则重心前移，得前实而后虚，后移，后实而前虚。重心在两足掌涌泉穴连线上移动，是为之“中正”。动而保持重心不过足掌，除单足立式以外，距离任何一个足心，大抵总有双足距离的六分之一，即行回转。学拳者动步、移步，出足用滑步，收足用拖步，所为者，保持大体重心始终在两足连线中部的三分之二部分移动，而得其最稳定态。

如果练太极拳时，每换步必抬足，在空中划一个或大或小的弧线，再行落地，即使迈步如猫行一般轻柔，其人之重心，已经全部放在未离地面的另-一足，相当于不断地单足站立，大失太极阴不离阳，阳不离阴之道理，也会致自身重心不稳;在慢练太极拳套路时，此弊端尤其明显。

当然，如学拳者腰胯已经全部松软，圆转自如，而且随时随地周身一家，随心如意，则提足、变步亦未尝不可。这是另一种高深功夫，即太拳宗师刘仁海名之日：“蹭胯”。

练“云手”常犯的另一毛病，即横跨平移两足时，无起无伏，只保持腰胯旋转，由右向左均匀水平移动。《杨式太极》一书中释“云手”要点日：“不论是虚实交替，一曲一伸，跨步收步，都要求平平稳稳，式式均匀，不要出现起伏波浪式的现象，应保持在一个水平线上动作。”

练“云手”而迈横跨步，“不要出现起伏波浪式的现象，应保持在一个水平线上动作”之说，是不对的。

练拳者以横跨步法练“云手”一式，如果双腿的“一曲一伸”，“都保持在一个水平线上动作”，则所有的沉劲、反弹劲，都将被完全取消。太极功夫“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气”之道理，就被“保持在一个水平线上动作”这个要求彻底破坏了。尤有甚者，社会上教、学、练整套太极拳者，竟然从头到尾，把所有拳式都“保持在一个水平线上动作”，那就更加离谱矣。

“云手”的横跨步法，正如杨澄甫《太极拳体用全书》所述，“此式之妙用，全在转腰胯，然后可以牵动敌之根力，应手翻出。”“惟变化虚实交互旋转时，万不可露有凸凹断续之意。”人之腰胯旋转，至骑马步时为“无极式”，人体重心恰在双足距离之中点，如练拳者身体起伏动作较大，其“无极式”亦可不成为“骑马式”，只要双膝微屈，达到瞬间平衡，亦无不可。上环的左臂或右臂，均为棚劲;自己的身体如随腰胯转动而起伏，其棚劲即含有斜上或斜下之暗劲。“揽雀尾”拳式的“棚、采、挤、按”，四个动作，都有或斜上、或斜下的暗劲，而得前后、左右、上下的旋转劲道。如果要求练习云手一式，“不要出现起伏波浪式的现象，应保持在一个水平线上动作”，则云手的上下手臂的环形移动，就只有平行于地面的内劲了。

练习“云手”，以腰胯旋转而带动大腿、小腿，左脚，向左横跨出一步，再平移右脚，向左跨出半步，可以多次重复。《杨式太极》一书要求两足掌落地即内扣，以备下一式“单鞭”，即要求两足掌差不多互相平行，不成外八字或内八字之立足式。这是正常状态下，单数重复“云手”的横跨步法，沿一条直线左移时的足掌位置。如果练“云手”，不自右向左横向直线移，而要变换横移方向，则关键全在足掌粘地的位置。

练习正常横移步法，腰轴向左或右旋转，总要超过45度;如果练“云手”却要改变方向，练拳者仍然以腰胯为中轴，旋转则超过45度甚至超过90度，而带动横跨的右足或平移的右足。

练习横移步，而要自由变换方向，难度比前进步与后退步都要困难，耐心琢磨，久练自知，亦能自如也。

杨式太极的“云手”，是由右向左横跨步，腰胯旋转带动双臂分别上、下环状运动，上环为拥劲;下环无论用左臂或右臂，手掌的虎口向前，朝向对手，防其足踢，或者出手握住对手踢起的足踝，或变向变势，或由虚变实，全在于“得机得势”这四个字。

练习“云手”;还可以变换全套杨式太极拳的动作方向，练习由左而右;正如“揽雀尾”式，本为右掌、右足在前，左掌、左足在后，则可改为左掌、左足在前，右掌、右足在后。在下名之为“反向太极拳”，练之可为练习各家太极拳之助。

拳式之间的连结，如“云手”后接“单鞭”，本已编定，照套路程序练习，也就可以练出功夫。练太极拳五六年，通体松软、周身一家已成功夫，则须单式久练，并更换联结的拳式。因为太极拳体用要诀，是“舍己从人”;任何拳式，都可以有半招，有变招、有续招、有隐招。“云手”拳式用于防守为主，环环相扣，绵绵不绝，上中下盘均被上下交替不绝的环状动作笼罩无遗，当对手的臂、肘、拳、掌，接触到自己的上环或下环的臂、肘、掌，即要变招、变劲、变向、变势，此时，太极十三势，无一不可为用。所谓之“人不知我，我独知人”，“动急则急应，动缓则缓随”，“须知阴阳相济，知为懂劲”，就是这个意思。

金庸武侠小说《书剑恩仇录》、《飞狐外传》中，写了一位太极名家，位列红花会四当家的赵半山，用太极“云手”，把对手的双臂铰断，“喀喇喀喇之声”不绝，文字精彩，活灵活现。然而，这只是小说的幻想情节，实际情况是不可能的。太极拳“云手”的手臂上、下环动作，是同方向运动，不可能有反向绞断力;连用“云手”，致敌臂断臼脱，是完全说不通的。用“野马分鬃”拳式，倒确实可能致敌之肘关节脱臼，甚至折断其小臂。

当然，小说到底是小说，对太极功夫渲染有误，亦不足奇，不必责备。在这里提到太极拳“云手”之棚劲为用，不能断敌之臂，不过是为了加深学拳者的印象，求得实事求是之意。

杨式太极拳的要领准则

总论

十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。手、眼、身、法、步，高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面，现依次说明。

手

手眼身法步，把手摆在第一位，充分显示了它的重要性。在拳式所有的动作中，手的动作是最多的。而在技击中，手是击人最主要的部分。手的形状、手的动作、手的位置等合理、准确，即会起到相应的作用，反之，会影响练习和使用的效果。

手眼法

掌

杨式太极拳的掌要求五指自然伸直，指间稍离，掌心稍窝，五个手指基本在一个平面上。掌型有如下八种：

A、坐腕立掌：坐腕，手心向前。这种掌法运用较多，一般前推均用此掌，如按式的双掌;搂膝的推掌等。

B、不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒撵猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。

C、坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。如抱虎归山式左推掌。坡掌在拳式中运用是很多的。

D、仰掌：手心向上的掌，如高探马式的后拉掌。

E、俯掌：手心向下的掌，如白鹤亮翅式的左掌，搂膝掌等。

F、横掌：手心向前，横向摆掌，如白鹤晾翅的上掌。

G、扣掌：掌根向里微扣，如转身摆莲式开始的双掌。

H、垂掌：指尖向下，如海底针式的插掌。

不同的掌有不同的劲点，分清劲点所在之处，能有助于意到气到劲到，比如坐腕立掌的劲点在全掌，横掌在小指一侧，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一侧等等。无论是练拳和推手，掌握掌的劲点是十分重要的。杨式太极拳要求手出有名，手打的方向，位置具有攻与防的意识，所以对手掌的仰俯、手的前后左右运转要讲究用意，不宜随意出手，不能象做体操那样，简单的完成动作了事。

拳

杨式太极拳，拳的握法是四指并拢，向手心卷屈，大指压住二指第二节，松松握住。杨式太极拳用拳的动作也很多，除太极五捶外，还有打虎式、双风贯耳、上步七星、弯弓射虎等式。

杨式太极拳用拳的类型有：

A、立拳：拳眼向上或向下为立拳，如进步搬拦捶式有拳二弯弓射虎式左右拳等。

B、扣拳：拳腕稍向里扣，如双风贯耳式双拳。

C、仰拳：拳心向上，如撇身捶式有拳。

D、杨式太极拳的出拳均含意念和劲点。比如立拳一般在拳面，仰拳在拳背等。

眼

杨式太极拳十分讲究眼法。相传杨公澄甫与人推手或交手，发劲时眼向对方一看，对方受力则向他眼看的方向跌出。从杨少侯遗像看，他的双目似有精光射出，这是长期练习眼法及内气贯注充盈的结果。

杨公澄甫说：“目光虽然向前平视，-有时当随身法而转移，其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作，而补身法之不足也。”

杨式太极拳对眼法的要求是：

L、眼向前平视。一般情况下，眼是向前平视的;通过前面的手向前看去，关顾到手，但不死看着手。眼也有向前下看的，要根据具体拳式具体的主手动作具体确定眼看的方向。

2.眼神处于动态之中，眼转动的原则随身法。身动眼随，身向那个方向，眼向那个方向望去，太极拳的运行是不断前进后退左右转动的，而前进后退，左转右旋均靠腰身带转，眼的左顾右盼需随胺身的转动而转动。

3.眼与意一致。眼是心之苗目，心有所思，眼有所注，眼与动作不合即内外也不合，眼法在推手中起到重要的作用，需注意对方的上中下部，密切注意对方的顺背，在动态中抓住有利时机使对方处于背境。

4.眼法自然。运用眼时不瞪眼、不闭眼，精神内含。眼神的正确运用与虚灵顶劲有关，虚灵顶劲，精神能提起，则眼自然有神。

身

杨式太极拳的身法在拳中起决定作用，身法的身在这里是指人的中部，即从肩背至胯部。从生理学上说，身是五脏六腑所在之处，包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位，传统理论所提出的尾闾中正、含胸拔背、气沉丹田、松腰胯、敛臀、吊裆，均针对中部要求而言的。对于这些要点，杨家先辈们已有详尽的论说，这里不再重复。

这里重点谈身法中的腰的运用。杨式太极拳传统拳论中说到腰为轴，为主宰：刻刻留心在腰间。要求“腰顶穷研生不已”。腰的重要性普遍为世人所公认，以致武术界有太极腰、八卦掌之说。但要把腰练到拳的动作上，这就不是一件容易的事。

杨式太极拳的动作要求腰带手脚，一般手脚不妄动，少动，靠腰带动。这种练法不但练架子能有最佳的健身效果，更主要的是在提高防身技击水平方面有良好的效果。

杨式太极拳要本手一般只上下转换移动，腰的转动带动手的转动，比如云手，是典型的腰带手运转的拳式。腰带脚也一样。虚步的前脚掌一般没有独立的动作，靠腰去带转。

总之，腰带脚、手、身、头等。腰一动则全身皆动，腰一转全身皆转，当然这也不是绝对的，个别动作腰带主手转动，另一手向另一方向转动，但这种情况不多。

杨公澄甫的《太极拳使用法》书中说：“腰如车轴四肢如车轮，如腰不能作车轴，四肢不能动转;自己要想车轴转，可多浇油腰轴油满方好，用意细细体会自得之，勿须教也。”本书关于架式练法文字说明把说明腰的动作放在首要位置加以阐明，希望能在这方面对学者有所帮助。

对于身法中涉及呼吸的方法问题，杨式太极拳要求气沉丹田，呼吸自然。对于呼吸与动作是否要配合的问题，只要气的出入自然即可。杨式太极拳讲的是意到气到、气到劲自到，从这个意义上说动作与呼吸没有关系，呼可放人，吸也可放人。拳论上有“吸则自然提得起，亦拏得人起。呼则自然沉得下，也放得人出”。

法

手眼身法步中的“法”目前有两种说法，一种是指招法，指整套拳架中的一招一式的展法;一种是将“身法”合为一内容，指用身的方法。作者根据传统的说法采用第一种说法。

练杨式太极拳时必须懂得拳式中每一招一式的实际含意，主要是指其明白技击作用。当然每一招法可以演变为若干使用法。这里的法，是指杨公澄甫的《太极拳体用全书》中所述的每一招式的用法，对方如何击来，我如何站位，如何出手，出脚，化解还打等。练拳时，要有攻防的意识，这当然是“假设敌”。这种"假设敌"的练法，能使人集中精神，心静用意，增加兴趣，久久练习，不觉乏味。

必须指出，运用杨式太极拳与人推手、交手，并不拘泥于现成的法，届时因对方的变化而用“法”，招法熟练，前后、左右、上下均应物自然，不想法而法自到;随手凑效。但要先懂“法”，后法自然而然而至。《太极拳论》中“由着熟而渐悟僮劲，由懂劲而皆及神明”。这里的“着熟”是“法”要先着熟，这是学拳的必经之路。

步

多为拳的根，杨式太极拳的步法有以下7种：

1.开立步：两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。

2.弓蹬步：这种步是杨式太极拳的基本步法，使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。

3.前虚后实步：这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是，有脚踏实，左脚提起向左前方伸出半步，以脚掌点地，如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地，如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚，也具有支撑的力量。杨式太极拳的左、有虚步，前脚都不是全空的，都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些，多与少看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适。

杨式太极拳的步法中没有实腿分担占身体重量百分之七十，虚腿分担百分之三十这一类的说法。

前虚后实步还有一种是后脚实，前虚脚全脚掌着地的，如倒撵猴式。

4.横行步：两脚平衡站立，左脚向左横跨一步，右实左虚，两脚尖均向前。如云手式。

5.独立步：单腿直立，一脚提起，膝与胯平，脚向里收，脚尖自然朝下。如金鸡独立式。

6.仆步：接前弓后蹬步，后脚外撇坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，身稍向一侧俯。

7.骑马式：两腿开裆如骑马式，这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。

杨公澄甫《太极拳之练习谈》中说：“两腿宜分虚实，起落犹如猫行，体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则有实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空;某势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。”在《太极拳十要》中又说：“太极拳术以分虚实为第一义……虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。”

杨式太极拳对步的要求要分清虚实，下盘有根;使虚实转换清楚，绝不轻浮。

杨式太极拳的步有进退二法，进步必后坐使前脚变虚，腰带脚掌转动摆好位置后，后腿往前送身体重量至前脚，前脚承担全身的重量，后提虚脚动步。动步时不往前脚靠近，而是向前迈到确定的位置。《太极拳体用全书》的执笔者郑曼青先生有一首《体用歌》讲到了步与前进法，“我有一转语，今为知者吐，涌泉无根腰无主，力当垂死终无补……足欲向前先挫后……”这反映了他跟杨公澄甫学拳和协助杨公澄甫写书

得到杨公澄甫传授的精辟体会。涌泉在脚掌中，涌泉有根则步有根，步有根则腰才能有转动的基础，而脚要前进，首先身要向后坐。这种前进法是杨公澄甫所授的家传练法。本书所传的进法也是这种方法。

退步，前脚提起向身后退一步，不向后脚靠近，直接向后落到确定的位置。这种进退步，在述架

势时结合实际再加以具体说明。

掌握了杨式太极拳的“手眼身法步”的要求，就能对杨式太极拳有一个基本的认识，有利于今后学习拳架和推手。至于杨式太极拳关于身体其他部位的要求比如头、肩、肘、胯、裆、膝等，结合拳式再述。

勾手

杨式太极拳的勾手做法是五指并拢下垂，勾尖朝下，如单鞭式右直勾手。勾手的劲点在腕根。

4.手的动作 杨式太极拳手的动作非常丰富，无式非手，概括起来大体有：掤、捋、挤、按、采、挒、搂、搬、拦、封、抱、撇、叠、云、探、托、分、贯等。所有手的动作都有它的实际练习内容，都须贯注意念，掌握劲点所在之处。比如掤手，意念和劲点在挠骨一侧。捋的劲点在左手背和右手腕根小指一侧，挤的意念和劲点在有腕、小臂外侧，左手心。按的意念和劲点在双手手掌，其他不一一赘述。