瘦手臂运动怎么做_简单瘦手臂的练习运动

发布时间:2017-03-09 09:26

少女与少妇的最大区别就是手臂上是否有赘肉!纤细的手臂让人看上去起码年轻五岁,瘦手臂的运动有哪些呢,下面是小编为大家收集整理的瘦手臂的练习运动,欢迎大家阅读。

瘦手臂运动怎么做_简单瘦手臂的练习运动

简单瘦手臂的练习运动

一、坐式练习

Step1:采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。

Step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。

二、站式练习

动作一:

身体站直,两手分别拿一个哑铃,向上伸直双臂,手臂夹紧,哑铃举过头顶,停留3秒,然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

动作二:

双脚分开一个跨度的距离,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈一步,右脚不动保持笔直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次,然后换方向练习。

三、卧式练习

Step1:仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。

Step2:双拳收回至耳部,停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

四、空手也能瘦手臂

动作一:

Step1:两手垂直放置在身体左右两侧,掌心向下。

Step2:手臂以顺时针方向转圈30下。

Step3:手臂以逆时针方向转圈30下。

日常简易瘦手臂运动妙方

第一种瘦手臂妙方:

1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。

第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次.每天三组, 注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四种瘦手臂妙方:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

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