怎样减肥才能瘦下来

发布时间:2017-03-22 14:28

现在的女生一般都是久坐族,上班坐着,回家不是躺着就是坐着,所以很容易肥胖,怎样减肥才能瘦下来?

怎样减肥才能瘦下来 30秒抑制食欲法

坐在地上,双脚交叉,吸腹挺胸,深呼吸,将双手尽量向上提高交叉于头顶,两臂置于耳后,膝盖向上向内夹,臀部也要夹紧提升,动作持续约5秒,吐气,双手放下,膝盖放平,维持5秒,重复4次。

怎样减肥才能瘦下来 拍打肚子

在闲暇的时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2.3分钟就行,这样会有助于脂肪的燃烧。

怎样减肥才能瘦下来 洗澡揉搓肚子

我们可以在每天洗澡的时候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上顺时针打圈揉搓,坚持一段时间就会看见效果,这样还会使皮肤变的细滑。

怎样减肥才能瘦下来 腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸,气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐,如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

怎样减肥才能瘦下来

怎样减肥才能瘦下来 吃黄瓜

实在不想动的女生还有一种方法就是吃,每天晚上吃一根黄瓜代餐,黄瓜是很好的减肥食物,不仅没有热量,还能清脂排毒,在减肥的同时也能令你的皮肤变好噢!

怎样减肥才能瘦下来 “睡掉”剩余热量

忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。

怎样减肥才能瘦下来 多喝水

喝水是最重要的,因为人体每天都要摄取一定的水分,都说女人是水做的,多喝水能排毒,会使皮肤变得水当当的,还能平坦小腹。

怎样减肥才能瘦下来 收腹按摩

尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原,左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组,这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围,注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。

怎样减肥才能瘦下来 一吃就瘦的三种食物

1.蛋白质增加饱腹感:鸡蛋、豆腐

在早晨吃蛋白质食物能够降低整天的食欲,足够的饱腹感让你不会觉得饿。而这两类食物富含丰富的蛋白质。但是切记不可多吃,美国研究显示,人体一天最多可以摄取两颗鸡蛋的蛋白质,吃多了容易导致胆固醇过高。

2.高纤维、低热量:地瓜

地瓜是淀粉类的食物,它的纤维含量是米饭的十倍,能够清理肠胃、促进排便。另外地瓜含有对人体有益的脱氢异雄固酮,能够预防骨质疏松、乳癌的疾病。但是由于地瓜中含有丰富的甜分,所以建议在食用的时候不要再加糖。

3.增加肠胃蠕动:苹果、芭乐

很多人都听过水果能够起到减肥瘦身的作用,但是那只是针对部分水果,其实有些水果也是会增加人的脂肪的,比如说芒果、樱桃、葡萄等,就应该少吃。而苹果与芭乐就可以多吃,因为它们的热量偏低,维生素又够丰富,还能让肌肤变得更好。

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