很多妹子不想吃减肥药减肥，因为那样可能会反弹。那么应该怎么减肥呢?小编今天就告诉你一些有效的减肥方法。

不反弹的减肥方法之赤脚减肥

减肥宣言：人们穿着鞋子时，与大地隔离，破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡，不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。

专家解析：人体的经脉均起始于脚部，人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系，都有各自的“投射区”。

常用赤脚走路可以释放身体的静电，还可以帮助你按摩脚心，使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

不反弹的减肥方法之赤脚踩石法

选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏石1次—2次，每次15分钟-20分钟。

不反弹的减肥方法之呼吸操

减肥宣言：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外，进而达到减肥的目的。

专家解析：呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。

1、双脚分立与肩同宽，嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”，静立1分钟—2分钟。

2、双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。

3、双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。

4、双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。

不反弹的减肥方法之倒行

减肥宣言：倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛，能瘦腰减脂;可锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活度与协调性;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。

专家解析：倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。

在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量。

不反弹的减肥方法之间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里

你是不是特别讨厌广告时间?下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。

不反弹的减肥方法之慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里

当你准备坐下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

不反弹的减肥方法之侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里

看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。

不反弹的减肥方法之坐健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里

改坐沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。

不反弹的减肥方法之广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里

利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。

不反弹的减肥方法之弓步压腿：燃烧脂肪37卡路里

坐久了，不防站起来，在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。

不反弹的减肥方法之厕所路上：燃烧脂肪30卡路里

上厕所的时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。

不反弹的减肥方法之双臂绕圈：燃烧脂肪20卡路里

手臂粗的MM注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。想要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。

其实减肥并不是一件难事，只要你善于发现和利用好时间缝隙，掌握上面的11个日常减肥方法，你就会发现减肥其实其乐无穷哦!

不反弹的减肥方法之手举重物：燃烧脂肪50卡路里

看电视的时候，可以拿个小哑铃或装满水的水瓶，边看边举重。看完一集电视下来，相信你就能感觉到手臂赘肉燃烧的火辣感。对于手臂本来就纤细的女生来说，常做这个动作会惊喜地发现手臂线条好看了，还能隐约看到肌肉哦!

不反弹的减肥方法之按摩腿部：燃烧脂肪20卡路里

看电视时别让自己闲着!坐着看电视时可以按摩一下腿部，尤其是肌肉型小腿的女生，经常掐、揉双腿可使肌肉稍微松弛下来，然后再通过按摩提拉等瘦小腿。

不反弹的减肥方法之广告时间走动

广告时间要站起来伸伸懒腰，去喝杯水，或在屋里走一圈，总之别继续坐着等节目。其实看电视的时候也可以一直站着，站着所消耗的热量比坐着时消耗得多。