夏天被晒成煤炭色的请举手!就算秋天已经到了也不能放松警惕，美白大作战的战斗宗旨就是，三餐都要越吃越白。美味养生食谱都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的美味养生美白食谱，就让小编带你一一讲解吧!

美味养生食谱(一)

苹果派

苹果的纤维素含量在水果中也算得上数一数二的，更可况还自带丰富的维C维B。在促进人体新陈代谢的同时还能帮助女孩子们排出体内毒素，让皮肤光滑白嫩嫩!

首先先将黄油软化后打发，再加入糖和盐搅拌均匀，分次加入蛋黄打匀。最后网筛筛低粉、泡打粉，再用刮刀用压拌的方式拌成团，放到冰箱里松弛半个小时以上就可以拿出来啦。把松好的面团擀成长方形，再把两边折起来，放上提前切好的苹果片，在苹果上刷上奶油，再撒些许白砂糖，根据长度均匀放上几块黄油。这一步可以根据个人喜好适度增减。把烤箱预热190度，烘烤大概45分钟左右香喷喷的苹果派就可以出炉啦。

牛油胡椒蛋

牛油果不仅有维C维E，还富含抗氧化剂和保湿脂肪。经过一夏天的暴晒，让牛油果来拯救你的煤炭脸吧。

食材准备：牛油果、鸡蛋、20克马苏里拉奶酪、调味盐和胡椒碎。

牛油果对半切开去核，放到烤盘上把中空位置磕进一颗鸡蛋，再加少许盐和黑胡椒碎就可以放入烤箱了。烤箱180度预热，把烤盘放入烤箱中层，烤7-8分钟至鸡蛋凝固后取出。取出以后再在鸡蛋表面撒上少许马苏里拉奶酪碎，放进烤箱上层5分钟至奶酪颜色变黄。牛油果胡椒蛋不仅好吃好看还能美白，这样的一颗“好蛋”如果能再搭配牛奶一起服用，效果加倍。

美味养生食谱(二)

番茄炖牛腩

番茄中富含的维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，让皮肤中的黑斑消退变得白嫩动人。

食材准备：番茄、牛腩、桂皮、香叶、糖、油、水、料酒、番茄酱和白胡椒粉。

首先将番茄洗净切块、牛腩切块。倒入清水和牛腩，大火煮沸，撇去浮沫后捞出，洗净备用。锅中放油烧热，将桂皮、香叶炒香，放入牛腩翻炒至变色，再加入料酒、番茄酱翻炒。加入清水，再加入番茄炖煮，加入白胡椒粉和糖。

巧克力熔岩蛋糕

一听到巧克力这三个字就有姑娘往后缩，卡路里太高会长肉。可是巧克力中含有的多酚类物质是红酒中的2倍，而多酚类物质能够有效抗老化、防氧化这件事你们知道么?它可是美白大作战的主力军。

黄油切小块，加入黑巧克力。隔热水搅拌至完全融化(也可以隔水加热融化)。鸡蛋里加入细砂糖，用手动打蛋器打至蛋液浓稠，将蛋液慢慢加入巧克力黄油液中，搅拌均匀。再加入4g朗姆酒，搅拌均匀。将低筋面粉分次加入蛋糕糊中，搅拌均匀(每次加一点，搅拌均匀了再放下一次)，搅拌好的蛋糕糊是很稠的。将搅拌好的蛋糕糊装入杯子模具， 7、8分满就好。烤箱220度预热10分钟，烘烤：220度，中层 ，烘烤10分钟左右即可。

出炉后等蛋糕稍微凉了就可以撕掉杯子模具，也可以撒上糖霜做装饰。另外，巧克力中的多酚类物质还能帮你减肥，它让饱腹中枢神经产生肚子饱了的错觉，抑制空腹感。

五大美白水果

番茄

番茄所含的营养成分高，而且热量低，许多艺人都靠吃番茄维持身材。番茄的汁液能够平衡皮肤的PH值。皮肤黑又粗糙的人，可以将番茄捣成泥，然后涂抹到脸上，停留15分钟后用清水洗去。将番茄汁和蜂蜜混合后涂与面部，坚持十分钟，可以祛斑。

樱桃

樱桃中丰富的维他命C能滋润美容皮肤，有效抵抗黑色素的形成。新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。樱桃的含铁量为苹果的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红!而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!

奇异果

奇异果又名猕猴桃，平均每斤奇异果的维他命C含量高达95.7毫克，号称水果之王。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。此外奇异果还含有大量的可溶性纤维，平均每斤奇异果的纤维含量为2.6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。

草莓

草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。

柠檬

柠檬堪称美容效果最惊人的水果。美白当然也不在话下。使用柠檬可以美白，用柠檬做面膜敷也可以美白，柠檬除了美白，其美容功效还包含：去角质、润肤、抗衰老等。去一匙柠檬汁，将其与一勺酸奶和一勺蜂蜜混合，在膝盖和手肘等关节处的皮肤上涂抹，能够取出硬化角质和死皮，还能令此处的肌肤美白有光泽。