冬季有效预防感冒的食谱有哪些

发布时间:2017-05-17 17:36

感冒时的饮食,要注意营养平衡,同时还要容易消化。冬季有效预防感冒的食谱有哪些?接下来小编为你分享一下冬季有效预防感冒的相关食谱,一起来看看吧!

冬季有效预防感冒的食谱

1.薏米扁豆粥

制法:以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚餐各喝一碗。

功效:薏米扁豆可强健脾胃去湿气,能促进肠胃吸收,还可加强体力以对抗感冒病毒。

2.红薯姜汤

制法:把一个大地瓜削皮后切成小块,一块生姜切成薄片,加水六碗煮熟后,再加适量红糖,每天早晚饭后喝一杯。

功效:地瓜补充营养,生姜可去寒,比较适用于风寒感冒。

3.热梅茶

制法:每次用五个腌渍苏梅或红盐梅,冲热开水一大杯,搅拌五分钟后喝,早餐与晚餐各喝一杯。

功效:梅子内含苹果酸、琥珀酸等,有显著的抗菌作用,对感冒也有一定效果。

4.薄荷茶

制法:取新鲜薄荷叶,用热开水冲喝,每天早晚饭后喝一杯。

功效:适合口干、咽喉痛、没有痰或痰黄黑的感冒患者,不妨多喝一点儿。

5.热咸柠檬茶

制法:用新鲜柠檬切一两片薄片,放少量的盐,再用热水冲,稍凉即喝。每一杯可冲三次,第二、三次冲时,不需再加盐,注意不可用冷开水冲。

功效:热咸柠檬茶能顺气化痰。

冬天防感冒的运动

1、散步

美国专家表示,经常运动可刺激免疫细胞活力,增强抗感冒能力。研究发现,每周散步5次、每次45分钟的成年人比不爱散步的人感冒几率降低一半。另外,友情是“感冒病毒杀手”。一项研究称,与朋友一道散步更有助于降低感冒危险。

2、快走

美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现,每周进行5次,每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研?a href='http://www.xx.com/yangsheng/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑?a href='http://www.xx.com/tiyu/pao/' target='_blank'>马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

3、太极拳

打太极拳可使机体抗病能力提高47%,甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍。科学家表示,其关键是太极缓慢的动作和控制呼吸,双管齐下杀灭病菌。练太极拳还可以缓解压力,改善睡眠。研究显示,每周练习3次太极拳,坚持4个月后,身体的免疫力会提高45%。

4、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢,其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

5、跳绳

跳绳是一项简单易行的健身运动,它不仅能够锻炼周身肌肉,同时还能增加肢体协调,提高人体免疫力。跳绳对场地要求不高,普及率很广,持续跳绳10分钟的能耗与慢跑30分钟几乎相等,这项有氧运动非常适合都市人群日常锻炼。

6、慢跑

冬季多到空气清新的野外进行慢跑,是预防流感的最好方式,因为冬季室外的温度比较低,将人体温度提高比较难,所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。

7、羽毛球

国内外已经有不少研究证实,羽毛球运动能降低血清总胆固醇和甘油三脂。每天开展60分钟的羽毛球锻炼,最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高,从而有助于控制产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力。

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