在我国的南方湿气较重，人体受到过多的湿气就会影响到健康。因此，饮食祛湿是极为重要的。下面小编给大家介绍祛湿排毒的食物，希望对你有用!

体内湿气重表现

1.湿性重浊

头重身困，四肢酸楚;或者关节酸痛、沉重、活动不利，痛处不移;小便混浊、不利、大便溏泄，或下利脓血，甚至女性白带粘稠腥秽等。

2.湿性粘滞

主要表现在两方面，一是小便不畅，大便粘滞不爽等;二反映在病程上，缠绵难愈，如风湿病等。

3.湿为阴邪，阻遏气机，损伤阳气

出现胸脘痞闷，小便短涩，大便溏而不爽等症状。

祛湿排毒的食物

山药

胃胀时食用山药，有促进消化的作用，有利于改善脾胃消化吸收功能。而将山药去皮生食，其排毒效果更佳。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素A，这种维生素对保护皮肤有很大的帮助，日常如果可以养成一点喝一杯胡萝卜的话，就可以起到一个祛斑的作用。胡萝卜中的植物纤维具有很强的吸水性，可以起到一个通便润肠的作用。

地瓜

地瓜质地细腻，不伤肠胃，能加快消化道蠕动，有助于排便，清理消化道。地瓜含有纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。

薏仁

薏仁富含蛋白质，可分解酵素，软化皮肤角质，使皮肤光滑、减少皱纹，消除色素斑点、肌肤白晰，长期饮用还可以达到滋润肌肤的功效，对保持人体皮肤光泽细腻。而薏仁水也有排毒养颜的功效，对于肌肤美白是天然的保养品。

红豆

红豆有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等功效。可在睡前将红豆炖煮浸泡，隔天食用能更有效的促进排毒功能。

绿豆

绿豆中含有丰富的蛋白质，生绿豆水浸磨成的生绿豆浆蛋白含量颇高，内服可保护胃肠粘膜。而多喝绿豆汤有利于排毒和消肿。此外，绿豆性寒凉，素体阳虚、脾胃虚寒、泄泻者慎食，一般不宜冬季食用。

祛湿排毒食谱

薏米红豆粥

薏米、红豆是清除体内湿气的好食材，来一碗薏米红豆汤，能起到健脾、祛湿、养血的作用。

做法：取等量的薏米和红豆，将红豆浸泡三四个小时，再与薏米一起下锅煮，上层的汤当水喝，下层的颗粒当饭吃。

山药番薯糖水

山药番薯都有祛湿的功效，而且口感软糯，将二者结合，煮出的糖水爽滑甜润、不失为一款祛湿养颜良方~

做法：将山药丁、番薯丁和洗净的红枣一起放入汤盅，并加入适量水。将汤盅放入蒸锅，冷水起锅，中高火蒸18分钟。加入冰糖，继续中高火蒸18分钟，至冰糖溶化，搅匀即可食用。

燕麦苹果粥

燕麦能滑肠通便，配合果蔬纤维促进肠胃蠕动，发挥排毒祛湿的作用。

做法：将蒸熟的燕麦和苹果、葡萄干一起打成汁当作饮料喝。

香拌马齿苋

马齿苋有“天然抗生素”之称，清热解毒、利水祛湿。

做法：马齿苋焯水后捞出，控干水分，放入盐、鸡精、蒜泥搅拌，最后加入凉拌醋，淋上芝麻油即可。