夏季来临，热的人浑身不自在,很多人一不小心就中了暑,那么夏日如何解暑呢?接下来小编为你分享一下夏日解暑的相关攻略，一起来看看吧!

夏日解暑的攻略

对策一：心静

俗语说，“心静自然凉”。天气闷热，人就会变得烦躁不安。所以，消暑首先就是让自己慢慢平静下来，神清气爽，乐观愉悦，不焦躁、不紧张激动，在家可以听一些舒缓的音乐帮助自己心静下来。

对策二：补水

随着夏季到来，温度走高，人体内的水分随着汗液大量流失，排汗量每天可达500-1000ml，其中流失的不仅是水分还有矿物质、维生素、氨基酸。饮用自来水、矿泉水、纯净水虽然能很好缓解人体缺水的状况，补得了水，却补不了流失的营养素。那么我们可以喝什么呢?

很多人很喜欢喝各种果汁饮料，但是因为高糖、高能量、营养素比较单调，尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少，所以象君并不推荐大量饮用。至于那些富含咖啡因的饮料和浓茶，本身就有利尿的作用，也不适合在大量出汗后饮用。

夏季运动大量出汗后喝一点绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁、菊花露，不仅消暑降温补充水分，补充维生素、蛋白质和矿物质的效果也要好许多。

最佳日常饮品：雷氏菊花露

上等原材料-杭白菊

采用独特的蒸馏工艺萃取白菊精华

滴滴尽享甘爽清甜

中华药典记载：杭白菊具有散风清热，平肝明目，清热解毒的功效。用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花，疮痈肿毒等症;菊花含17种氨基酸，还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素，其中所含的黄铜类物质有扩张血管，降低血压的作用。

对策三：午睡

中午休息能补充夜间因炎热而睡眠不足，保证下午精力充沛。

对策四：温水冲凉

使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人，但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。你会发现，用温水洗澡后身体会感觉更凉爽哦!

夏季解暑的甜品

1、椰汁西米芒果捞

材料：椰汁200克，芒果50克，芒果酱10克，西米50克，炼乳10克，冰块3块。

做法：西米用开水煮好。椰汁放入炼乳调匀，放入西米，倒入杯中。加入芒果丁、冰块、芒果酱即可。

功效：解暑生津、益胃、止咳、明目，以及有助于防治心脏病和肿瘤。

2、冰镇水果酸奶

材料：酸奶250毫升;炼乳两勺;香蕉一根;猕猴桃一个;小番茄三个;葡萄干等适量干果;白糖一勺。

做法：将猕猴桃切成小块，小番茄对半切开，两种水果混合后拌上砂糖备用。用勺子将放入碗中的香蕉捣成泥，再加入酸奶、炼乳和适量食盐。将拌好的猕猴桃和小番茄也加入进来，最后撒上干果。食用前先冰镇一下，口味更佳。

功效：酸奶在夏季食用，不仅清凉解暑，更有增加肠道内益生菌含量，减少因食用变质食物导致腹泻等肠道疾病的机会。

3、桂花牛奶红豆沙

材料：红豆一小碗，冰糖一块，糖桂花，牛奶适量。

做法：红豆先用冷水浸泡一夜，用清水冲一遍，烧开一锅水，倒入红豆水开后煮2分钟，然后将红豆捞出，弃掉第一遍煮的水，重新在锅中加清水，倒入红豆，水量为红豆的1-1.5倍，放入一块冰糖，大火烧开，转中小火煮至红豆绵软出沙，汤汁渐浓即可关火;将晾凉的红豆沙盛入密封碗内，放入冰箱冷藏，吃时加适量牛奶，再加适量糖桂花搅拌均匀即可。

功效：香甜绵软，入口清凉，夏日的解暑佳品。

4、椰汁相思糕

材料：荸荠粉75克，淀粉15克，澄粉23克，椰浆400克，红豆粒240克，细砂糖、香草精少许

做法：荸荠粉、淀粉、澄粉、椰浆(260克)、香草精拌匀成糊状备用;将椰浆140克、清水460克、细砂糖入锅中煮沸腾加入红豆粒再次煮开离火煮至糊糊状，然后加入拌匀的荸荠粉、澄粉等搅拌均匀成膏状，用蒸屉大火30分钟蒸熟;蒸好后放凉入冰箱冷藏，切条即可食用。

功效：清凉、爽口、香甜，是适宜夏季食用的上等甜品。

5、桂花龟苓膏

材料：龟苓粉20克，蜂蜜、桂花糖10克。

做法：先将龟苓粉用25克凉开水化开。然后加入75克热开水，搅拌均匀后放入冰箱冷藏室，约20分钟后取出。食用时加入蜂蜜及桂花糖即可。

功效：龟苓膏能清热解毒、滋阴补肾，特别适合消暑，对于暗疮、痘痘等也能有效调理。蜂蜜有解毒、养阴、美容等多重功效。搭配食用，口感极佳，而且能有效地清热、解毒，解除夏季的燥热。

6、蜜汁西瓜捞

材料：西瓜14个，糯米小圆子半包，蜂蜜、白砂糖、水适量

做法：锅中放水，将超市中买来的糯米小圆子倒入水中煮熟后捞出，过凉水淘净后捞出沥水备用;西瓜取一小部分西瓜果肉切小丁，注意将籽清除干净，剩下的西瓜果肉打成西瓜汁;将西瓜汁与糯米团子混合拌匀，食用时放入西瓜果肉，淋上蜂蜜即可，放入冰箱中冷藏一下口感更好哦!