减肥运动的最佳时间段

发布时间:2017-06-26 18:01

减肥只要选对时间段,掌握正确的减肥方法,就可以帮助你更快的瘦下来。那么,减肥的最佳时间段是什么时候呢?下面jy135小编为大家整理了减肥的最佳时间段,希望能为大家提供帮助!

减肥运动的最佳时间段

减肥的最佳时间段

一、晨起时刻

人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%,两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物,正是人体能量的来源。

所以,为了更好地实施减肥计划,并且让自己一天都保持精力充沛,就必须摄入足够的热量,而一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求。

早晨运动也是最容易消耗脂肪的,夜间将身体的能量消耗完全,再加上早餐前没有补充,这时候运动很容易消耗脂肪来供给身体能量。

二、午餐前半小时

午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,不仅因为它们比较利于消化,最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,让自己吃得既解馋又健康。

餐前也可以选择多喝水,这样可以让你更少的摄入食物。

三、健身之后

脂肪的消耗并不是一时的,当你运动停止之后其实也在持续的消耗脂肪。

这个时候很容易感觉到饥饿。但是,不管你多想吃东西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

四、晚上睡觉前

现在很多人都喜欢夜跑,其实夜跑对减肥也是非常有帮助的,人在睡眠的时候也会进行新陈代谢。睡前跑步可以消耗掉晚餐摄入的能量,使得睡眠的时候分解脂肪来提供能量。所以睡觉之前最好进行一些运动。

五、感觉饥饿时

这是你抵抗美食诱惑的能力最低,也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以,在决定吃东西前,你最好先喝点水,因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的,喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制暴食暴饮的欲望。

减肥运动的最佳时间段

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踏步促进代谢

1、首先,双脚并拢站直,左右脚掌内侧互相紧贴,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,上身挺直,背部往上拉伸,肩胛骨往后仰并下压,胸廓打开,两肩放松,手臂自然下垂。然后两脚交替地踏步,膝盖随之弯曲,大腿抬至与腰同高的位置,小腿与大腿成90度,两臂屈肘摆动起来,活化全身的新陈代谢。

2、踏步的时候,注意双脚落地不要太重,不要发出声音,因为若踏步时发出声响,证明双腿过于用力,没有充分活动腰腹周围的肌肉。

以正确的姿势踏步1分钟,双脚左右地交替。

3、踏步数下后,抬起的右腿往前伸直,膝盖尽量绷直,并与腰同高,左臂往前伸展,用手指触碰右脚的鞋尖,放下后,左右踏步3次后再次伸展手臂触碰,交替地进行,上身不要过度地往前俯下,尽量保持挺直的姿势。

俯身促进燃脂

1、两腿张开站立,左右脚跨开的步幅是肩宽的2倍,骨盆立起来,上身往上拉伸,收紧腹部与臀部的肌肉,肩胛骨后仰并下压,令胸廓自然打开,双臂下垂,两手轻轻握拳,全身拉伸起来。

2、右腿往左侧屈膝抬腿,上身往左侧扭腰俯身,同时左臂屈肘触碰右膝,右腿抬起的高度稍高于腰,上身与右膝收拢起来,同时右臂往右后方摆动。

放下后,以同样的方式,将屈膝的左腿抬于右前方,上身俯下,用右臂的手肘触碰左膝,来回大幅度地重复15次。

3、然后两腿恢复最初的姿势,双脚往左右两侧大跨步,步幅保持肩宽的两倍,骨盆再次立起来,上身挺直,一边吸气,一边将两臂往头顶的方向举起,手指尽量往上拉伸,令全身绷直,刺激肌肉。

4、慢慢呼气的同时,左右膝盖往外侧弯曲,臀部下沉,骨盆垂直下滑,令大腿连成直线,小腿与大腿成90度角,两臂下摆,双手握拳收于左右的大腿上,头微微低下。

再次往上举起两臂,重复15个来回。

捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。

坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。

因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。

倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。

靠墙站立

同样地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。

还是晚饭后半个斜,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累,坚持分钟。

每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦。

摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。

步行时两臂用力向前向后摆动,运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

踏步可以促进人身体的新陈代谢,而俯身却可以燃烧脂肪,早上做这两套减肥操,不仅有助于减肥,还能让你精神百倍,活力一整天哦!

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