秋天气候凉爽，人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。此时，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来，如果保养不当，也会增添许多新的烦恼。下面小编给大家介绍秋季保健养生小常识，希望对你有用!

秋季养生小常识

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

3、保持乐观情绪，静养心神

4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大;在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。

养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

秋季养生粥推荐

银耳紫薯粥

食材：

大米半小碗;银耳4-5朵;紫薯(小个头的)2个;蜂蜜适量

做法：

将紫薯洗净，去皮切成方形的小颗粒;

用温水泡发银耳，然后去蒂撕成小块银耳;

锅中放水，将大米、紫薯和银耳放入锅中同煮;

等到粥煮好后，起锅盛入碗中，调入蜂蜜即可。

这道粥加入了紫薯和银耳，不仅滋阴润燥，而且紫薯的加入，有利于润肠通便和降压。

桂花莲子粥

食材：

桂花(阴干)3克;粳米50克;莲子30克;冰糖少许

做法：

前一晚上将莲子放在水里浸泡;

第二天早上，将粳米淘尽与莲子一起倒入锅中，小火熬，直至饭粒酥软，放点冰糖;

将粥盛在碗里，在粥面洒满洗干净的桂花，等粥变温热时，把粥中的桂花拣出，用勺子将粥搅拌;

搅拌过的粥冒着些许热气，整个碗的粥都溢满桂花的味道。

桂花莲子粥，可以清热除秽，醒脾悦神，治因脾胃虚弱、积滞肠胃、蕴而化热所致的牙痛、口臭，对痰湿困难、胃口不开、痰盛，也有治疗作用。

南瓜小米粥

食材：

大南瓜一个;小米50克

做法：

首先把大南瓜去皮，然后用水冲洗干净，再将南瓜切成片状;

用清水把小米冲洗干净，洗干净后再用清水泡20分钟，这样可以缩短煮的时间;

最后将小米和南瓜一同放到锅中同煮，煮熟即可食用。

南瓜粥中性偏温，常喝南瓜粥有补中益气、清热解毒的功效。秋季天气干燥，秋燥与体内津液不足及肺阳虚有关，南瓜与小米一同煮成粥，对于改善秋燥症状大有裨益。

苹果西米粥

食材：

苹果150克，西米50克，白糖30克，水淀粉30克

做法：

把西米淘洗干净，用冷水浸泡涨发，捞出，沥干水分;

把苹果切成丁;

把苹果丁和西米放入锅中同煮，不要煮太久，煮到西米米芯不见时，加入白糖，用水淀粉勾芡，搅匀即可盛出。

苹果西米粥具有生津、除烦、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结等症状。

黑芝麻粥

食材：

黑芝麻30克;粳米100克

做法：

将黑芝麻洗净、炒香;

黑芝麻加食盐少许，研碎待用;

将粳米淘水干净，放入砂锅，加适量清水;

先用大火煮10分钟，再换小火煮40分钟，煮至成粥，调入芝麻。

黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用，此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、须发早白等症状。

胡萝卜粥

食材：

胡萝卜350克;粳米100克

做法：

把胡萝卜洗净削皮，用刀切成细丝;

把大米淘洗干净，放入锅中，加上水;

放入胡萝卜丝，盖上锅盖，大火烧开，中小火煮，煮熟即可;

这时甜甜的胡萝卜粥就好了。

胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等症状。

秋梨粥

食材：

秋梨两个;粳米100克

做法：

用清水把秋梨洗净，用刀把梨核去掉，不去皮;

再用刀把秋梨切成块状，备用;

把粳米淘水干净，放入锅中，加上水;

加入梨块，盖上锅盖，与粳米同煮成粥即可。

梨作为“百果之宗”，更是秋季润燥第一果，对秋天干咳少痰或“痰燥”及口干鼻燥有较好的疗效。

栗子粥

食材：

大米100克;栗子3个;盐少许

做法：

用清水把大米洗干净，放着备用;

把栗子的内外皮剥去，用刀把栗子仁切碎;

锅置火上，加入水，放入栗子煮熟;

放入大米，与栗子同煮;

煮熟后，加入少许盐，使其有淡淡的咸味即可。

栗子粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物及维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养素。秋天盛产栗子，适量地吃一些，对身体很有好处。