怀孕腰部痛的原因

发布时间:2017-02-22 09:38

孕期随着宝宝成长,准妈妈会有不同程度的腰痛.这是为什么呢?以下就是小编给你做的整理,希望对你有用。

怀孕腰部痛的原因

怀孕腰疼的原因:

生理性因素

1.宝宝增大时,准妈妈腰部组织、盆腔韧带会轻度松弛,以适应宝宝长大的这一生理变化,所以会出现不同程度的腰痛。

2.随着孕周增加,子宫重量也会增加,准妈妈的身体重心会向前转移。为了保持身体平衡,准妈妈躯干前部的肌肉会松弛,后部的肌肉会紧张,头和肩膀向后挺,而腰部向前挺,这样时间久了就会引起腰痛

3.胎宝宝长大些时,会直接压迫准妈妈腰部的神经,产生腰痛。

4.孕期准妈妈要排泄自身以及宝宝的代谢废物,肾脏、膀胱中血流量会增加、负荷加重。同时,由于孕期准妈妈体内激素的转变,引起输尿管平滑肌张力下降,蠕动减慢,造成排尿不畅,也会引起准妈妈轻微的腰痛。

人为因素

1.胎宝宝发育快,准妈妈每天需要较多的钙和磷,如果饮食中钙补充不足,就会引起准妈妈骨质软化脱钙,引起腰痛。

2.准妈妈因工作原因,每天要长时间地站立或保持一个姿势,以及从事较大量的体力活动,加上胎宝宝对腰肌的压迫,导致腰部肌肉轻度劳损,引起腰痛。

3.孕妇免疫力下降,抵抗感染的能力降低,而准妈妈也不注意孕期泌尿系统、生殖系统的清洁保健,诱发尿道炎、妇科炎症等,也会引起腰痛。

怀孕腰疼怎么办:

1 站姿和坐姿

准妈妈要避免或缓解腰痛,正确的站姿和坐姿非常重要。准妈妈在站立和行走时要收小腹,挺直后背,绷紧臀部。准妈妈坐在椅子上时,要先慢慢坐在靠边部位,然后再向后移动,直至后背笔直地靠在椅背上,大腿与地平线保持平行。

准妈妈应避免长期维持久坐或久站的姿势,只要坐或站了一段时间,就应该变换姿势。从站姿改为坐姿或者从坐姿改为站姿时,最好用双手支撑,缓慢变换姿势,以减轻腰部的负荷。准妈妈不要再传高跟鞋,以减轻脊柱的负担。

2 躺

在躺下时,可以先把双腿弯曲起来,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说,可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,能有效让腰部得到最大程度的放松。准妈妈在孕中晚期不要平躺,以免影响胎盘功能,要采用侧卧位,这时需把腿一前一后弯曲起来。

3 起床

最好不要由平躺位直接抬起上身,要先侧身,用手帮助起身。

4 尽量不提重物,不干重活

很多劳动,如洗衣服、登高放取东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部,这些劳动就交给准爸爸来做吧!

5 享受按摩

症状轻微者,可以在家做按摩操。此时,可是准爸爸大献殷勤的绝好时机。趴在椅背上或者侧躺着,让准爸爸为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部,一定会舒服很多。

6 补充维生素

在孕期,由于胎儿的快速发育,需要比较多的矿物质和维生素,如果准妈妈补充不足,会产生一些不适症状。如果体内钙和维生素D缺乏,易引起腰痛。为了补充钙质和维生素D,准妈妈要多喝牛奶,每天保证至少2小时户外晒太阳,孕4个月后还要补充钙片。

7 保暖

准妈妈要保持足部和腰部温暖,平时最好穿着袜子,时刻让双足暖暖的。

8 做腰部运动

孕妇体操和孕期瑜伽可以对紧张的腰部肌肉起到舒缓作用,从而缓解腰部疼痛。此外,孕妇游泳也很有效。如果准妈妈由于腰痛而一动不动,腰部疼痛反而会加剧。

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