手指操也属于健美操，主要针对人们日常中的具体问题与具体对象而设计。下面是小编为您精心挑选了手指操的资料，希望你喜欢。

基本简介

民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，且每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。做手指操可以增强注意力、增强记忆力、快速入静、开发弱势脑，平衡左右脑，缓解脑疲劳、增强脑力、提高统合能力、增强节奏感，韵律感、增强想象力、提升创造力、增强形象思维和抽象思维能力、增强空间感方位感、提高大脑思维速度、培养数理逻辑智能、强身健体、预防疾病。

主要种类

挤压中指

方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

轻攥中指

方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。

轻挤无名指

方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

挤压手心

方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。

顶大拇指

方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

上挺手指

方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

按压指肚

方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

手指上伸

方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果。

3 相关常识

幼儿园

幼儿园手指操(大、中、小班)

俗话说：“十指连心”、“心灵手巧”。著名哲学家康德曾说：“手是身体的大脑”，著名教育家苏霍姆林斯基也曾说：“儿童的智慧在他的手指尖上”。对于婴幼儿来说，手指的活动，是大脑的体操。活动的是手，得到锻炼的是大脑。手的动作与人脑的发育有着极为密切和重要的关系，对语言、视觉、听觉、触觉等的发展也有极大的助益。

科学研究证明，只有使左脑和右脑得到均衡的发展，才能让大脑变得更加聪明。

做手指操可以增强注意力、增强记忆力、快速入静、开发弱势脑，平衡左右脑，缓解脑疲劳、增强脑力、提高统合能力、增强节奏感，韵律感、增强想象力、提升创造力、增强形象思维和抽象思维能力、增强空间感方位感、提高大脑思维速度、培养数理逻辑智能、强身健体、预防疾病。

口诀

一节：一只小鸡叽叽，抵抵头(鸡嘴状点桌面三下)吃米米(碰碰食指三下);来了(先伸出右手手心向下)一群(再伸出左手手心向下，放在右手上)小鸭鸭(做鸭嘴状三下)，游游泳(两个大拇指交杈，其余手指并拢晃动)呷呷呷(做鸭嘴状三下);二只小象(两只手的食指和小指同时伸直)走过来(放在桌面做走的动作)，钩钩鼻(大拇指碰碰)做游戏(两个大拇指绕一绕);一群(先伸右手)小鱼(再伸左手)游过来，游到东游到西，游到(两手游泳状打开)大海妈妈的环抱(两手交杈放胸前)里。

二节：一个手指(右手)一个(左手)手指变成大山(两食指靠一起)，二个(右手)手指二个手指变成剪刀(剪二下)，三个手(左手)指三个手指变成水母(两食指靠一起、中指无名指并拢动一动)，四个(右手)手指四个手指(左手)变成胡须(合并放下吧位置)，五个(右手)手指五个(左手)手指变成海鸥(手心面向自己、大拇指交杈向上飞)。

三节：一个手指(先伸右手)五个手指(再伸左手合拢当做小碗)小朋友(右手有节奏上下运动)吃水果，二个手指(右手筷子)五个(左手)手指小朋友吃面条，三个手指(右手--杈子)五个手指(左手)小朋友吃蛋糕，四个手指(右手勺子)五个手指(左手)小朋友吃米饭，五个手指(先伸右手)五个手指(再伸左手)小朋友做馒头(双手左右晃动)，大家一起吃(两手胸前换位拍手，最后啊呜吃掉)。

四节：你拍一我拍一，伸出大拇哥碰碰头，你拍二我拍二，伸出食指哥摆一摆，你拍三我拍三，伸出中指哥弯弯腰，你拍四我拍四，伸出无名指搭拱桥，你拍五我拍五，伸出小指头拉拉钩，五个手指伸出来，小朋友(两手胸前交杈)来做玩乐操(翻手腕后伸出两大拇指)。

五节：(两手并拢)一门开(两个小指头先开)进不来，二门开(两个无名指再开)进不来，三门开(两个中指开)进不来，四门开(两个食指开)进不来，五门开开(手指都开)我进来了(手腕靠一起做花状、小朋友的头对着手心点点头)，见到我的好朋友(十个手指弯弯动动)，拉拉钩(拉小指)敬个礼(除大拇指外手指动动)碰碰头(大拇指碰碰)，相亲相爱(手腕磨擦)不分手(两手握一起)。

六节：一个手点点(二个食指碰碰)，二个手指剪剪(做剪刀状横剪一下竖剪一下)，三个手指(食指中指无名指)弯弯，四个手指插插(二手交插)，五指开花(做花状托住下吧)。

中班幼儿手指操

一节：石头剪刀布，石头剪刀布，做什么(左摆一下)做什么(右摆一下)?左手是石头右手是石头，胖胖脸胖胖脸(握拳贴小脸两边)石头剪刀布，石头剪刀布，做什么做什么?左手是剪刀右手是剪刀，小白免小白免(做小免)石头剪刀布，石头剪刀布，做什么做什么?左手是布右手是布，小螃蟹小螃蟹(手心对前胸两大拇指靠一起、另外的四个指头只是前面弯曲一下)石头剪刀布，石头剪刀布，做什么做什么?左手是石头右手是剪刀，小蜗牛小蜗牛(石头放剪刀上面)

二节：花园里百花开(先向下压腕再向上伸直)，万紫千红多姿多彩(小舞花二次、手心合拢成没开的花苞)，菊花张开小嘴吧(大拇指先开成菊花)，兰花扬起小下吧(绕腕想对向下压成兰花指、手心面向大家)，鸡冠花(手花状)真神气(手腕对在一起另一只手成花状直立)，喇叭花开早早起(左上、胸前、右上、胸前)，什么花儿(食指伸出放大脑边绕想问题)晚上开，节日喜庆(由上向下水波状)烟花开(手指握拳猛的张开分三次)。

三节：我家(拍一下手、移动对空合拢)有个玩具柜(打开、大拇指向上)，柜子一共有几层(关上门再打开二次)，一层二层三四层(从小指一层开始分别弯曲、二层无名指、三层中指、四层食指)，我的柜子有四层，一层一层(小指放小指上面、无名指放无名指上面......)关上门。

四节：小桌子四方方(手背对外、手指相对、对缝插进、手腕向下压大拇指靠压食指)，小朋友们坐边上(大拇指先开慢慢都打开)，一个我(指我)一个你(指你)大家一起做游戏(拍两下手)，一张纸(左手)一支笔(右手)画幅画儿真美丽(左右大拇指食指成长方形)，画座楼房高又高(小指放小指上面、无名指放无名指上面......大拇指向上伸直直的)，画座小桥弯又弯(楼房变变手腕向下压成桥),画群和平鸽飞过桥。

五节：好朋友(右手打开向外伸)在一起(左手打开向外伸)，我们快来(握拳猛的打开手同时向外拉二次)锻炼身体(快速胸前绕绕拍一下)，头儿(大拇指交插换位三下)钮钮碰碰碰，脖子(食指交插换位三下)钮钮碰碰碰，腰儿(中指交插换位三下)钮钮碰碰碰，屁股(无名指交插换位三下)钮钮碰碰碰，脚儿(小拇指交插换位三下)钮钮碰碰碰，大家来做钮钮操(两手交插握握再合并伸直)，做个键康好宝宝 (右手慢慢爬，上拳下手撑变磨菇、左手再来一次)。

六节：拍拍(拍二下)插插(手指打开背靠一起手插进、手指并一起向前)开始拔。右拇指动动向右拔(右手弯曲左手伸直向右拔)，左拇指动动向左拔(左手弯曲右手伸直向左拔)，拔呀拔呀拔呀拔，两只小手(摊平)不分家(竖起两个大拇指碰到一起)。

大班幼儿手指操

一节：大树(伸出中指、无名指、小指三个指)下面有个洞(另二指成圆)，住着可爱小虫虫(作轮指动作、先是大拇指往回收、另四指分别回收后作个波浪)，大虫出洞探探头(大拇指伸进洞后向上抬一下)，二虫出洞弯弯腰(食指伸进后弯曲一下)，三虫出洞扭一扭(中指伸进后跳个舞转一转)，四虫慢慢爬出洞(无名指慢慢伸进洞)，小虫就是胆子真是小(小指在洞口绕一圈、)，就是不敢爬出洞(伸出小指在洞口探一探)，小虫小虫你别害怕(伸出左右小指摇晃一下)，我们一起爬出洞(把左手放在桌上五指张开变成五个小洞、右手变成小虫、慢慢爬出洞口、不要爬错洞口)，找到一群好朋友(左右手成空心手指相碰、然后从食指开始往下弯曲)，快快乐乐去郊游(大拇指碰碰晃动)。

二节：一对小朋友来跳舞，先来跳个巴雷舞;一对小朋友来跳舞，再来跳个洽洽舞，一二洽洽洽，二二洽洽洽;一对小朋友来跳舞，再来跳个草群舞，扭扭、扭扭;一对小朋友来跳舞，再来跳个踢踏舞，踢踏踢踏、踢踢踢、踏踏踏。

三节：小朋友肚子饿，洗洗小手包饺子，伸出左手敢敢皮，伸出右手和和馅，伸出双手捏捏紧，包出一个小饺子，饺子下锅啦，下一个，下二个，下三个，下四个，下了一锅小饺子，饺子起锅啦，夹一个，夹二个，夹三个，夹四个，夹了一碗小饺子，恩!真香啦。

四节：小小手儿玩一玩，两只小手来比赛;看看谁的反应快，左手拳、右手剪，右手拳、工手剪;左手六、右手三，右手六、左手三，快快、哪只小手反应快，快快、我的小手反应快。

五节：小小手会变化，做只小鸡试试吧，小鸡吃米叽叽叽，吃米以后会长大，叽叽叽一粒米，叽叽叽二粒米，叽叽叽三粒米，叽叽叽四粒米，小鸡长成大母鸡，母鸡下蛋咯咯嗒，咯咯嗒一个蛋，咯咯嗒二个蛋，咯咯嗒三个蛋，咯咯嗒四个蛋，母鸡母鸡真能干，下了许多许多蛋。

六节：小小手找朋友，找到朋友点点头，拉拉手扭一扭，我们再去找朋友，找到一群好朋友，敬个礼做游戏，快快乐乐在一起，齐心协力不分离。