养生的运动有哪些

发布时间:2017-02-14 16:36

运动不仅可以锻炼人们的体力、注意力,不同的运动还有着独特的健康功效。下面就让小编来告诉你养生的运动有哪些。

养生的运动有哪些

八种养生的休闲运动:

交际舞

研究人员研究显示,在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中,跳舞的人精神敏锐度最高,患认知障碍症的风险下降了76%.

跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作,这对增强神经系统功能很有帮助。此外,跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。

保龄球

打1个小时的保龄球就能燃烧掉240千卡热量,还能锻炼上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增强耐力和保持骨密度。资料显示,掷球时迈步的运动效果相当于散步,一局下来等于走了1公里。

散步

这种运动虽然看似平凡,但却拥有许多神奇的健康功效,如降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险,患乳腺癌后存活率较高,显著改善疲劳感、抑郁症状,增强性欲和性满意度等。

击剑

击剑会让人愉快、自信、风度翩翩,它还能够有效抵消老化带来的认知功能下降。这是因为,击剑时必须快速做出攻防决策,对视觉注意力和身体灵活性要求很高,进而锻炼规划能力、大脑灵活性、身体协调性。

高尔夫球

打球过程中,人们不仅能享受到新鲜的空气和阳光,结识新朋友,还有增寿的效果。一项研究显示,经常打高尔夫球的人死亡率要比其他人低40%,相当于延长寿命5年。

排球

打45分钟的排球就能燃烧掉585千卡的热量。打球时还需要一些独特的动作,如跳跃、下蹲、转身和俯冲等,能提高协调能力和灵活性。

滑冰

能让人体各肌肉群得到锻炼和拉伸。研究发现,滑冰对关节造成的冲击力比跑步低50%,因此如果膝盖受过伤,可以用滑冰代替跑步。

乒乓球

打乒乓球调动了大脑中负责运动、精细动作和策略规划的部位,能让人变得聪明伶俐,有助于改善长期记忆功能。

运动对高血压的重要性:

1、进行运动的注意事项:

① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。

③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

① 生病或不舒服时应停止运动。

② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤。

④ 运动中有任何不适现象,应即停止。

高血压疾病对人们的健康和日常生活都会产生着很大的影响,因此提醒患者朋友们应该认识到疾病的危害性,在生活中养成一个良好的饮食习惯。

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