减肥其实并没有大家想象中那么难，只要用对了方法，瘦身的效果就显然易见了。怎样达到最快瘦身呢?让小编告诉你。

怎样达到最快瘦身 走掉体重

运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。

怎样达到最快瘦身 吃点辣椒

在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

怎样达到最快瘦身 空腹时多喝水

别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥小方法。

怎样达到最快瘦身 少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进食高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

怎样达到最快瘦身 涂唇膏减肥法

在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，也是一种非常有效的减肥小方法。从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次，冰冰凉凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消!如果担心不吃饭会影响健康，那么大家不妨选择代餐产品替代正餐，会在满足饱腹感的同时控制热量摄入，并且补充人体每日所需营养。

怎样达到最快瘦身 多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

怎样达到最快瘦身 吃粗粮

多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以，真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。

怎样达到最快瘦身 姿势

挺直的背部是塑造完美体形的重点。背部骨骼弯曲会造成全身血液循环不佳，是形成肥胖和水肿的原因之一，更会使骨盆和下半身骨骼歪斜，让大腿变胖或小腹突出。

怎样达到最快瘦身 玩乐

尽兴地玩是消耗热量的很好方法。你知道吗?当人感到快乐时，脑内的垂体会分泌激素，它对人体的作用之一便是抑制食欲。而如果每天过的是毫无变化的沉闷生活，人们往往会以狂吃的形式来发泄情绪。

另外，就算是相同的饮食，一个人或一群人分享的结果是不同的，在一群人时更能享受快乐的气氛，也就更能快速燃烧脂肪。

唱歌时的深呼吸能调整自律神经，娱乐之中还能消耗热量。

怎样达到最快瘦身 朝气

压力是减肥的最大敌人，保持蓬勃的朝气与敏捷的行动非常关键。当身心遭受压力时，会引起异常的食欲，从而妨碍减重的效果。

因此，每天所承受的压力要学会当天消除，可尝试听音乐或芳香疗法来放松自己。同时，赶紧检讨自己——在工作时是很有活力还是拖泥带水?时刻保持敏捷有朝气的工作态度，亦会增加热量的消耗。

只要有机会就在办公室走动，哪怕只是接开水、传递文件等，也比总是坐着强。

怎样达到最快瘦身 饮水

每天至少喝2000ml水。充足的水分可以促进新陈代谢，使肌肤及身体其他器官得到滋润。多喝水还有饱腹止饥的作用，可避免多吃零食而累积多余热量。

要注意，这里所说的水是纯净的白开水或乌龙茶，一般市面上所卖的饮料多含糖、色素等，是你要拒绝的。

怎样达到最快瘦身 保暖

保持身体的温暖也有助于瘦身。手脚冰冷往往会降低基础代谢，造成脂肪堆积，反之脂肪便会容易分解。

用温水泡澡或用热水泡脚都是不错的保暖方式。泡脚时水量要超过脚踝，用手在水中由脚跟向脚趾缓缓按摩效果更佳。常脚冷的人可以穿着棉袜睡觉。

怎样达到最快瘦身 便秘

要好好清除体内的老废物质。便秘不只会造成肤色暗淡没有光泽，还会造成肥胖，所以平时要常喝乳酸饮料、多摄取植物纤维、多做体操，以避免便秘的发生。

消除便秘的按摩方法：两手放在腹部，沿腹脐周围以顺时针方向轻轻按摩，每次至少持续5分钟。