腰椎间盘突出症是一种常见病、多发病，如果治疗处理不当，可能会给患者带来一生的痛苦，难以正常工作、学习和生活。。下面由小编为大家整理了腰间盘突出保健方法，希望能为各位提供些许帮助。

腰间盘突出保健方法(一)

(1)俯卧沉腰法：

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

(2)仰卧沉腰法：

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

(1)俯卧鱼跃势：

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

(2)站立搁腿：

站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

腰间盘突出保健方法(二)

1、疼痛的时候，建议卧硬板床，口服抗炎镇痛药，可以辅理疗、牵引等;

2、疼痛缓解期：建议做燕飞运动，锻炼腰背肌，这是防止病情复发的关键;

3、日常，注意腰部休息，避免久坐、避免弯腰、避免过度劳累，这个是摆脱病因的关键;

4、如果上述治疗后，效果不佳或者加重，严重影响正常生活，或者引起二便障碍，就建议手术治疗了。

对于腰间盘突出要引起重视。还是建议到专业的骨科医院治疗。

5、运动以游泳为主,好处在于：第一,身体水平位,不会又重力原因导致椎间盘再度受压,第二,水的阻力,适度起到牵引作用.