不花钱减肥的方法

发布时间:2017-06-08 20:48

减肥对于很多人来讲意味着要花钱,其实减肥不一定要花钱的,今天,小编为你带来了不花钱减肥的方法。

不花钱减肥的方法

不花钱减肥的方法介绍

步行

必享瘦部位:腿部、腰部

身边一个外表年纪比实际年纪年轻十五岁的达人亲身授教:保持年轻苗条的身材和旺盛的精力,绝招就是步行。每天上班和下班,在时间允许的条件下,坚持步行两到三站路到公司吧!长期坚持下来,褪和腰会为你交上最满意的答卷哦!

爬楼梯

必享瘦部位:大小腿、臀部

在高层写字楼里办公的MM们,争取上班早点到公司,避开乘电梯的习惯,挤出多一点时间改走楼梯吧!上楼梯的速度不必过快,当一只脚迈上阶梯时,大小腿有意识地向地面着力,另一只腿离开地面时有意识地登地,坚持此动作,能有效燃烧大小腿部的脂肪,并紧实臀部的肌肉。

原地跑

必享瘦部位:紧实大腿内侧肌肉

穷MM想必没有那个经济实力泡健身 房,更没有大把的时间消耗在跑步机上,所以,另一个快速有氧运动 就是原地跑。工作中避免久坐不动,间隔一两个小时的坐姿,就可以站起来进行原地跑运动,每次跑15分钟,能有效紧实大腿内侧肌肉。

瑜伽

必享瘦部位:全身

瑜伽发源于古老的印度国,每周坚持练习瑜伽动作3—4次,每次不少于30分钟,对全身的柔韧性和灵活性都具有良好的效果,并且有利于强健肌肉,保持形体苗条。

跳绳

必享瘦部位:大小腿

一根跳绳最贵不过十几元,想瘦的MM千万不要小看它的功效哦!只要有足够大的地盘,坚持每天跳绳对大小腿部的减肥 效果不亚于任何一项昂贵的减肥仪器。

喝水

必享瘦部位:全身

很多苦于减肥 的MM常常打趣说:“我是连喝水都肥的体质”,实际上,这是因为摄取了过多的盐分而造成了水肿。如果你懂得了巧妙喝水的方法,相信你离苗条一定不远了。喝水是指喝温开水或矿泉水,拒绝一切高热量饮料和果汁类甜饮品。起床、早餐、上午、下午、睡前都要多喝水,每天喝水的量达到2升为最佳,长期坚持下去,身体的毒素会慢慢排除,不享瘦都难。

走路减肥5点须知

第一、加大每一步的步幅

如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。大步走路时,你要尽量的大摆臂,尽力前后直臂摆平。

第二、用力去走好每一步

我们所说的用力走也就是指的“劲走”,劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身,因此“劲走”有保持肌肉总量的效果,可锻炼人体50%的骨骼,刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络。

第三、每天固定走路的时间

如果你每天晚上7点进行走路减肥的话,那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

第四、固定每天走路的距离

通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟,也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

第五、每天的步行步频要固定

每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次,3-6个月为一个锻炼周期。

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