适合室内的体育项目有哪些

发布时间:2017-05-26 20:36

体育,是教育学生走向社会仍能保持健康体魄与健康生活方式的有效手段。鹅颈大部分人都因为工作或其他各种原因,都不愿意去健身房活去室外运动。但你知道吗?有很多运动都可以在室内的。下面就让小编为大家介绍一下吧。

适合室内的运动项目

一、室内足球

室内踢足球确实有点奢侈。而且一个城市的室内足球场地并不多,要想预约到,不仅很贵,而且也很不易。世界上参与人数最多的一种球类运动大概就是足球了,以集体直接对抗的形式,通过体力、智力和技能的较量,通过各种战术的运用,在规定的时间内和激烈的竞争中,以进球多少来计算胜负。

热量消耗:495卡/小时,看上去比篮球、排球都更加消耗体能,相当于把100克的巧克力热量都耗掉。

运动的好处:球类共同的特点就是团队合作,在培养集体意识上很到位。足球更偏重于锻炼腿部的力量,所以多数足球迷的腿部肌肉都很发达。

二、排球

最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制,男女搭配一块玩也可以,对于增强团队合作精神,增进队友感情是非常有利的。排球源于美国,现在已经普及全球,是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目,场地不大,双方要求各有6人。在场地中辗转,可以让身体充分活动开,一场球打得浑身大汗淋漓,非常过瘾。

热量消耗:319卡/小时,好比你把一碗阳春面的热量消耗掉。

运动的好处:排球对锻炼臂部和腹部肌肉的效果特别明显,同时,对提高你的灵敏性也很有利。

三、羽毛球

羽毛球是民间普及得很好的运动,双人或者四人对抗,场地要求不高,而且球拍很便宜,技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩,但是最近风大,在户外进行就不适合,而且会给过往的行人带来不便。因此最好到体育馆预约场地。如果是单打,就需要一个人照顾自己的阵地,这对身体的灵活性要求非常高,不仅要善于反击,善于观察也是必须的。

热量消耗:418卡/小时,好比消耗掉了一碗牛肉面。

运动的好处:羽毛球要打得好,对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状,收紧腹部和臀部,要随时准备应接,同时在手臂挥动球拍的时候,带动肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌和肩背的斜方肌,以及后背的竖脊肌同时运动。

四、乒乓球

乒乓球是我们的国球,不过这项运动最早起源于英国。几十年前,它就在我国普及,居民区、校园、公司休息室几乎都会有乒乓球桌。因为它相对安全,没有很强的对抗性,而且也可以锻炼到全身的每一个部位,使身体更加灵活,更柔韧。和网球、羽毛球相似的是,可以单打,也可双人对打,如果发生了运动伤害,多数是手臂肌肉拉伤或者脚踝扭伤。

热量消耗:360卡/小时,如果你吃了一份火局海鲜饭,就正好抵消了。

运动的好处:乒乓球运动是一项对神经系统要求非常高、速度快、变化大的运动。可以很好地锻炼人的注意力以及反应能力。

五、篮球

除了身体的灵活性要求之外,篮球在扣篮的时候弹跳力也很关键。不过这种身体可能发生直接冲撞的运动,很容易导致运动伤害,就算是球场老手,也还是要注意避免受伤,打篮球多发生手指和脚踝受伤。

热量消耗:412.5卡/小时,和羽毛球消耗的热量相仿。相当于把一杯葡萄原汁的热量消耗掉了。

运动的好处:篮球运动可以有效地增进身体力量、灵敏、速度、耐力等多方面的素质,对于培养团结协作的精神非常有帮助。

六、跳绳

获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。

要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。

运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。

七、三头肌运动

获得锻炼的肌肉:肩部和三头肌。

你所需要的:一张椅子和一个朋友。

要领:膝盖弯曲成适当角度,背向椅子,双手向后,距离比肩窄,扶住椅子边,身体下蹲,直至肘部成90度角,再缓缓抬起身体。

运动量:初学者做2-3组,每组12至20次;中等水平者双腿伸直,在脚踝处交叉,做2-3组,每组15到20次;熟练者请朋友抬起双腿,与地面平行,然后做2-3组,每组20到30次。

小建议:如果姿势正确,你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。

八、绞毛巾运动

获得锻炼的肌肉:二头肌。

你所需要的:一个朋友和一条卷好的毛巾。

要领:双腿分开与肩同宽站好,让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分,双肘贴住身体两侧,慢慢将毛巾提至胸前,同时你的朋友向下拉(增强阻力)。

运动量:初学者做2-3组,每组12至20次;中等水平者做2-3组,每组15到25次;熟练者做2-3组,每组20到30次。

小建议:保持背部挺直,肘部固定,头部上抬成45度角。

九、仰卧起坐

获得锻炼的肌肉:上腹肌。

你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。

要领:双膝弯曲仰卧,双脚着地。双手置于脑后,运用腹部肌肉,将肩部抬离地面一些(注意:不是坐起),然后慢慢放低身体。

运动量:初学者做2-3组,每组30到50次;中等水平者做2-3组,每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。

小建议:抬起身体时呼气,躺下时吸气。下巴抬起,双肘张开。

十、抬腿运动

获得锻炼的肌肉:下腹部。

你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。

要领:仰卧在垫子上双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下。

运动量:初学者做2-3组,每组30到50次;中等水平者做2-3组,每组50到70次;熟练者做2-3组,每组70-100次。

小建议:当臀部抬离地面时,注意收缩你的腹部。

十一、肩部运动

获得锻炼的肌肉:肩膀及胸部。

你所需要的:一个朋友。

要领:双腿分开与肩同宽站好,双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平,同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。

运动量:初学者做2-3组,每组12到20次;中等水平者做2-3组,每组15到25次;熟练者做2-3组,每组20到30次。

小建议:当你变得来越熟练时,你的朋友以逐渐加大力度。

十二、俯卧撑

获得锻炼的肌肉:胸部###、三头肌及肩部。

你所需要的:一条毛巾(放于膝盖下)。

要领:双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽,抬头,缓缓将胸部贴近地面,然后抬起。

运动量:初学者做2-3组,每组12到12次;中等水平者做运动时抬起小腿,双腿交叉,进行2-3组,每组15到25次;熟练者伸直双腿,脚趾着地,分2-3组,每组22到23次。

小建议:记住保持胸部挺直,收腹。

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