如何练瑜伽瘦身 瑜伽瘦身的方法

发布时间:2017-05-17 14:33

对于经常久坐不运动的人,瑜伽瘦身运动是非常合适的,那么如何练瑜伽瘦身?接下来小编为你分享一下瑜伽瘦身的相关方法,一起来看看吧!

如何练瑜伽瘦身 瑜伽瘦身的方法

瘦身瑜伽的动作

动作一

首先跪在瑜伽垫上,然后伸出右腿,脚尖向前,右手扶住大腿,然后身体慢慢向右腿倾,左手压过头部,右手慢慢滑向小腿,左腿保持垂直于地面,不要弯曲,尽量拉伸腰部肌肉,五个呼吸后恢复到最初的姿势。然后换左腿,左右腿各一次为一组,共十组。

动作二

匍匐于垫子上,同时抬起双手和双腿,双手往后抓住两个脚背,让腰部产生紧绷感,双腿要保持在一个直线上,不要一低一高,双手伸直,背部也要感觉到拉伸感,保持五个呼吸,然后恢复原位。进行十组动作。

动作三

站立于地面,双脚分开与肩同宽,然后抬左腿、弯曲,踩于右脚的膝盖位置,平衡后,再将双手抬于头顶,手掌相对合十。保持五个呼吸,再换右腿,左右各一次为一组,共十组。

动作四

坐于垫子上,放松双腿,然后将左腿跨过右腿,右腿保持平直不动,然后将身体向左边扭转,最大限度的扭转,将右手放于左腿外膝盖的位置,抵住膝盖,也能让身体扭转的更大。保持五个呼吸后,恢复原来姿势,换右腿,左右各一次,共十组。

动作五

先站立于地面,然后将双手放于地面,双脚也放于地面,身体呈倒U型,腰背部要呈直斜线,不要向上拱起,然后将右腿向天花板方向抬起,左脚尖踮起,腿与背部呈一条直线,最大限度的拉伸背部与腿部,保持五个呼吸后,回到倒U型的动作,换左腿,左右各一次为一组,共十组。

练习瑜伽的好处

1、雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了,臀部更翘了,手臂变细了,大腿、小腿多余肉肉也不见了,小蛮腰出来了,这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

2、缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

3、消除紧张、疲劳

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

4、防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的,因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态,日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作,对内脏进行按摩,帮助促进身体血液循环,预防慢性疾病找上门。

5、塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法,将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些可都是外在的美容护理无法办到的。

6、升华气质

瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。

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