减肥对于肥胖者来说是一项重大工程，想要变成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代价，怎么样减肥最有效?快速减肥需要怎样做?小编告诉你吧。

最有效的快速减肥之过午不食法

方法：所谓过午不食法就是，下午三点以后不吃任何东西。

原理：这个方法也相当于节食，只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量就很容易长胖，如果过午不食，自然就瘦了。

TIPS：早餐和午餐必须吃饱吃好，如果下午3点以后饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

最有效的快速减肥之苹果减肥法

方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

TIPS：实施苹果减肥法之后，恢复正常的饮食，也一定要少吃多餐。

最有效的快速减肥之荷叶减肥法

方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。

TIPS：喝荷叶减肥茶会经常小便，这是很正常的。

最有效的快速减肥之喝水减肥法

方法：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，小肚腩自然就瘦了。

TIPS：一定要在饭前喝水，这样才会减少食欲。

最有效的快速减肥之减肥食物推荐

最有效的快速减肥1、魔芋

有的人以为魔芋就是果冻，但它几乎没有卡路里，并且不含任何脂肪，还含有丰富的纤维，食用后能产生饱足感，因此吃再多也不怕长肉啦!

最有效的快速减肥2、鸡蛋

鸡蛋中富含的维他命能够分解脂肪细胞，对腹部脂肪尤其有效，不过为了避免吸收过多的胆固醇还是多吃蛋白少吃蛋黄。

最有效的快速减肥3、西红柿

一个西红柿只有四十卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身就具有止渴生津、健胃消食、清热解毒的功效，西红柿所含有的食物纤维能吸收多余的脂肪，并能促进新陈代谢。

最有效的快速减肥4、即食麦片

一些办公室的女性喜欢用即食麦片来代替正餐，麦皮中含有丰富的纤维，可以增加饱腹感，并能降低胆固醇水平，稳定血糖和减少患心脏病和糖尿病的风险。

5、西柚

西柚一直是减肥人士的大爱，西柚中富含大量的维他命C和抗氧化素，因此所含的热量也十分低，据研究西柚能组织碳水化合物转化为脂肪。

最有效的快速减肥6、奇异果

奇异果本身富含丰富的营养，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。

最有效的快速减肥7、木瓜

大家都知道女生吃木瓜有丰胸的效果，同时还能帮你减掉身上的脂肪。瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的效果。

最有效的快速减肥8、菠菜

半碗菠菜只含有26卡路里的热量，还富含丰富的钾、维他命A和C，还富含铁质，对缺铁性贫血有改善作用，热量这么低多吃也不怕长胖。