盛夏已过，萌萌哒秋天又勾起了懒惰细菌——瘦身这事儿是不是可以缓缓了?但瞅瞅自己粗壮的手臂——减肥的道路还很漫长……蝴蝶臂虽然听起来很美丽，看起来可一点儿也不美丽。这种山寨版肱二头肌真是让人分分钟变身纯爷们儿有木有!小编告诉你们怎么瘦手臂吧。

为什么你的手臂看上去肉肉的，甚至形成我们常说的蝴蝶袖?

原因无非是下面三个啦~

①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。

②肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗。

③松弛型手臂。主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛，软趴趴的，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗。

手臂减肥第一步：举矿泉水

入门道具：矿泉水

练习场地：Office

基本动作：

1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，然后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2、慢慢往前放下，重复这个动作15次。

3、每天做45次左右，可以不同次完成。

点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

手臂减肥第二步：画圆

入门道具：无需

练习场地：Office

基本动作：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

点评：可以坐在椅子上进行，也比较适合在办公室进行练习。

手臂减肥第三步：扩胸

入门道具：无需

练习场地：Office

基本动作：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉，第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

手臂减肥第四步：伸臂

入门道具：无需

练习场地：Office

基本动作：

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右换边，如此动作每天做20次。

点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

手臂减肥第五步：饮食

手臂粗的MM平时要多喝水，避免冰冷的饮品，平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，要少吃口味重的食物，不仅瘦手臂，还瘦脸。

想穿上无袖美装，就赶紧参照以上的瘦手臂方法了，能快速甩掉难看的蝴蝶袖哦。