男女备孕多吃什么?备孕是优孕的关键，不要吃到一些对孕育工作有影响的食物,以免引发女性朋友身体不适。你想了解一下孕前吃什么有利于怀孕吗?今天，小编为大家推荐备孕饮食注意事项。

男女备孕多吃什么

1、富含锌的食物

锌会影响核糖核酸的合成，多吃含锌的食物有助于人体脑神经发育。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

2、富含蛋白质的食物

蛋白质对于维持人体正常运行功能起到极大作用。蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸，其中“精氨酸”被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。

3、动物内脏

动物内脏中富含胆固醇，包括各类人体需要的急速。动物肝脏中约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

4、维生素c和抗氧化剂

维生素C能减少精子受损的危险、提高精子的运动性，所以大量富含维生素C和抗氧化剂的食物非常重要。多吃新鲜水果蔬菜，西红柿、橙子等都是富含维生素C的食物。

5、维生素E

备孕期间，不仅女性要积极从饮食调理身体，男性也要多吃利孕的食物。维生素E又称生育醇，它的缺乏可能会使睾丸受到伤害，备孕爸爸要注意多补充胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜等富含维生素E的食物。

备孕夫妻要利用饮食提高精子和卵子的活力，让身体更利于怀孕。在医学上，夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见。专家建议，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

孕前吃什么有利于怀孕

蘑菇：

富含人体必需的多种氨基酸，有助受孕。

洋葱：

消除自由基，增强细胞的活力和代谢能力。

虾仁：

补充优质蛋白质，极适合身体虚弱及需要调养的备孕妈妈。

鱼：

富含氨基酸，钾，钙，锌等，有利受孕，也有利未来胎儿大脑发育。

花生：

含丰富的钙，蛋白质以及多种维生素，可促进受孕。

小米：

含丰富的维生素，可滋阴养血。

牛肉：

补气养血，强筋健骨。

南瓜：

准爸爸多吃南瓜可以提高精子能力，补充元气。

油菜：

宽肠通便，排毒水肿，可净化身体内环境。

柠檬：

消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力。

柿子：

健脾开胃 ，润肺生津，改善心血管功能。

香蕉：

强化消化系统功能，抗忧郁，提高免疫力。

黑米：

滋阴补肾，补血益气，益智补脑，增强新陈代谢。