想要摆脱飞机场的尴尬，日常有多做些有助于丰胸的锻炼哦。那么，女人怎样锻炼可以丰胸呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

女人可以丰胸的锻炼方法

女人可以丰胸的锻炼方法1、扩胸运动

用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

女人可以丰胸的锻炼方法2、向后拉伸

左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。

女人可以丰胸的锻炼方法3、牵拉运动

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

女人可以丰胸的锻炼方法4、肩部转圈

俯卧撑的姿势，膝盖着地，两只手掌和膝盖同时着地，然后以右肩为轴心，同时右臂开始做360度的转圈练习，然后身体重心慢慢下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做重复的转圈练习，每侧各做4次。

女人可以丰胸的锻炼方法5、屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

女人可以丰胸的锻炼方法6、交叉拉伸

准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势，然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立，最后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。

可以帮助丰胸的食物

1.大豆

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。假如天天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

推荐食谱：豆浆炖羊肉

材料：羊肉(肥瘦)500克 、豆浆500克)、山药干15克 、香油10克， 姜少量做法：将羊肉洗净切块，入沸水中焯一下，捞出;将山药洗，将羊肉和山药放入锅中，倒入新鲜豆浆，中火炖2小时，待羊肉熟烂时，加入香油、精盐、姜片烧沸即可。

2.青木瓜

木瓜是大家公认的丰胸神器。青木瓜中富含木瓜醇和维生素A，可以促进女性体内激素的分泌，进而让胸部变大。另外木瓜酶使身体更易吸收充足的营养，从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻，皱纹减少、面色红润。

推荐食谱：雪梨鲜奶炖木瓜

材料：雪花梨350克、 木瓜300克 、牛奶500克 、蜂蜜5克做法：雪梨、木瓜分别用水洗净，削去外皮，去掉核、瓤，切成块;雪梨、木瓜块放入炖盅内，加入鲜牛奶、清水，放在火上，先用大火烧开，盖好盖，改用小火炖半小时，至雪梨、木瓜软烂时，放入蜂蜜调好口味即可。

3.酒酿制品

在丰胸的食物有哪些中，最后一种就是酒酿制品。酒酿制品中酵母菌的含量比较高，可以促进乳腺发育和肠道健康。

推荐食谱：蛋花酒酿圆子

材料：糯米粉100克、酒酿一盒、鸡蛋2个、冰糖少量、桂花少量、枸杞少量做法：糯米粉温水和面，揉成面团;面团揉成细长条，切1CM宽小剂子，小剂子揉成小圆子; 酒酿和水1：3左右烧开，加枸杞、桂花、冰糖(要少)，然后加入酒酿;倒入蛋液，蛋液沿锅打圈倒入，边倒边用筷子搅开，等小圆子全都飘上来后关火即可食用。

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