补铁的食物有哪些
发布时间:2017-06-23 15:40
想要补铁吃什么食物比较好呢,下面小编为大家介绍一些可以补铁的食物,欢迎大家阅读。
补铁的食物有哪些
动物肝脏
肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。
具体做法:
1、每100克猪肝含铁25毫克,而且也较容易被人体吸收。
2、肝脏可加工成各种形式的儿童食品,如肝泥就便于婴儿食用。
各种瘦肉
1、虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多;
2、而且购买、加工容易,小孩也喜欢吃。
鸡蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其他营养素,所以不失为一种较好的补铁食品。
动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,对于预防儿童缺铁性贫血,倒是一种价廉方便的食品。
黄豆及其制品
每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率高。
芝麻酱
芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。
每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪,添加在婴幼儿食品中,深受孩子欢迎。
绿叶蔬菜
虽然植物性食品中铁的吸收率不高,但儿童每天都要吃它,所以蔬菜也是补充铁的一个来源。
木耳和蘑菇
铁的含量很高,尤其是木耳,自古以来,人们就把它作为补血佳品,此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。
补铁的食物有哪些的评论条评论