夏天已经到来，那你知道夏季养生粥有哪些吗？下面小编给大家推荐夏天养生粥，希望对你有用!

夏天养生粥

五仁粥：糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖适量。一起放入锅内文火共同煮制。此粥色香味全，具有补元气、健脾胃的功能，能补充人体所需要的蛋白质。

五彩虾仁粥：糯米150克，鲜虾仁100克，嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜各50克，精盐、葱花少许。将糯米洗净，鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒洗净，香菇、胡萝卜切碎，先将糯米文火煮20分钟成粥状，再放入鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜，煮沸5分钟后即成。此粥鲜香滑润，能滋养肝肾，润燥滑肠。

黑米八宝粥：黑糯米100克，红豆、绿豆、薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50克，红糖米酒各少许。红豆、绿豆、薏仁洗净后，加水浸泡一晚，将红豆、绿豆、薏仁煮、莲子先煮烂，再加黑米等洗煮成粥状。此粥香甜美味，营养丰富，老少皆宜。

栗子桂圆粥：粳米100克，栗子100克，桂圆肉50克，葡萄干、白糖适量。将栗子去皮米洗干净，和桂圆肉一起倒入锅内，上火煮沸后用文火慢煮成粥。此粥绵软香甜，能益血补虚，暖脾暖胃。

木耳大枣粥：香糯米150克，黑木耳30克，大枣20颗，葡萄干、冰糖适量。将木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。此粥能润肺生津，滋阴养胃，益气补血，补脑强心。

皮蛋瘦肉粥：粳米150克，皮蛋2个，精瘦肉50克，油条25克，精盐5克，鸡精少许。先大火煮20分钟，然后再转小火煮20分钟。此粥绵软入味，容易消化，咸鲜可口，黑白相间。

莲子百合粥：粳米150克，莲子50克，百合50克，新鲜胡萝卜适量。将胡萝卜切碎，同粳米、莲子、百合一同文火熬煮30分钟即成。此粥清香甜润，能健胃补脾，对消化不良、食欲不振有很好的功效。

三鲜海参粥：粳米150克，发海参100克，鲜虾50克，鸡脯肉25克，葱花、精盐少许。将粳米和发海参、鲜虾肉、鸡脯肉洗净。发海参、鲜虾肉不宜煮太长时间，应在粥熬至将好时再下锅同煮。此粥鲜美可口，蛋白质含量极高。

山药枸杞粥：粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状。此粥绵软爽口，能消除疲劳、补血明目。

南瓜小米粥：小米100克，大黄米100克，南瓜500克，白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥状。此粥滑润可口，有助于睡眠，适合晚餐来一碗。

银耳白果粥：香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半，文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。此粥色泽素雅，能补气润肺，保健美容。

夏季养生常识

1、不吃刺激性食物

夏季食物过于刺激会让心脏受损，因为在夏季心火旺盛，如果食用了刺激性的食物，往往会让心火更旺，让人精神昏沉，心脏压力增加，使得心脏出现疾病的几率变大，所以在夏季想要保护心脏最好别吃刺激性的食物，这样就可以保护身体。

2、少吃冷饮

炎热的夏季能够食用一些冰凉的冷饮是多么惬意的一件事情，但是许多人食用冷饮之后往往会让身体变得很不舒服，其实这是有原因的。

夏季天气炎热，人的体温会很高，此时突然摄入大量冷饮，就会导致体内温度迅速下降，但五脏六腑可没有刚从火炉蹦出又进入冰箱的这种本领，因此就会出现身体不舒服这种情况，所以夏季冷饮一定要少吃。

有人会问不能大量吃冷饮，我们要如何消暑?方法很简单，菊花茶、金银花茶、绿豆汤都是可以帮助人消暑的佳品，在夏季不妨多多饮用。

3、早睡早起排毒养肝

早睡早起是夏季养生最为基础的事情，因为在夏季人们接触的食物较多，身体内积累的毒素也会增加，如果经常熬夜导致身体难以排出毒素，很容易让肝脏受损，此外，夏季气温较高，人们肝火旺盛，早睡能够帮助人平息肝火预防疾病。

肝脏和人的情绪有着密不可分的关系，而睡眠质量会影响到人的“精气神”，中医认为精足则气充，气充则神旺。当人精气神充足是可以让身体得到良好的保护，而肝脏显然也不例外。

反之，睡眠质量不好会导致气弱神伤，使人精神不济，很容易让情绪遭受影响，而情绪波动过大则会损伤肝脏，所以早睡保证睡眠质量，养足精气神可以帮助人在夏季保养肝脏。

此外，适当的午睡，可以在白天帮助人们补足精气神避免，减少它们的消耗，避免肝脏受损。

4、运动适量

夏季人体流汗较多，运动出汗成为了一个大问题，因为大量流汗会导致体液流失，很容易让人出现缺水这一症状，而缺水又容易诱发肾脏衰竭、休克等危险的情况，所以夏季运动需要适量，并且进行一些温和的运动，这样便能避免大量流汗的情况出现。

相对而言，在夏季打太极拳、元极舞、瑜伽等运动比慢跑、跑步、篮球、足球要好上很多。因为这些运动可以帮组合人们静心安神，保护身体内部极细微的血管或者经络。

此外，因为这些运动相对而言十分温和，所以能够避免大量出汗的情况，还可以通过它们来舒缓夏季烦闷的情绪，可说是一举多得。

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