陈氏太极拳的灵活阶段

发布时间:2016-12-02 07:57

动于静之内,静于动之中;陈氏太极拳要求身虽动,意贵静,神敛则气顺,心静而体松。松则容易入柔,柔才能体现灵活——这是太极拳“松、活”的要义所在,放松柔活是充满活力的体现和要求。下面就是小编整理的:陈氏太极拳的灵活阶段。供您阅读!

陈氏太极拳的灵活阶段

灵活,是指在由松入柔的训练过程中注重加强缠丝劲的练习,促使肢体在缠绕中得以放松灵活地锻炼。缠丝劲要求意、气、劲、形四者合为一体,是内气潜转收放同肢体螺旋缠绕屈伸进退的有机结合。一般学者在这一阶段,体内气息尚未充盈,所以,在腰劲的统领下,重视双肩和双胯部位的画弧转圈和螺旋运动,驱使四肢屈伸往来地缠绕旋转。陈式太极拳中的每招每式的每一动俱要求以身行气,以气运身,以身运手,手领身转,足从手运,步随身换。最紧要者,手、眼、身、法、步必须融会一体,旋转一致,渐悟缠丝劲的要领。

此时行功练拳,感觉大不同前,自觉招招式式以中气潜转为中心,腰为主宰,引动肾气滚动,两腰隙同步旋转互相传递,驱使体内之劲出入而有序,各领半身转动,在其带动下同时注重做到“手与足合,肘与膝合,肩与胯合”,一合周身上下无处不合。同时,要求在腰劲的统领下,驱使颈、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝等关节,接骨斗榫,对拉拔长,松柔旋转,节节贯串,互相传递,引导身体内部气机收放运转畅通无阻,从而使关节运动幅度增大,灵活性提高,稳定性加强,全身肌肉松弛收缩高度协调统一,增强肌肉、筋腱、网膜(软组织)、骨节的伸缩和旋转机能及弹性和韧性,细心推求来脉转关趋势,确保其转关要真。

陈氏太极拳的灵活阶段

陈氏太极拳的灵活阶段

在此阶段的训练过程中,要注阴不注阳,注后不注前,注催不注领,注合不注开,注入不注出。尤其是要注意转关过节处,转关必须折叠转换,此处最容易出现棱角,所以要特别存心留意,转关过节时需要慢而松、柔而活。这是太极拳最容易显方之处,也是接骨斗榫的关键所在。在训练过程中,此处会发出—种响声,陈式太极拳称它为骨鸣现象,又称它为筋骨齐鸣。这种响声开始微小,逐渐由小变大,尤其是肩、胯关节表现为最。虽说这是陈式太极拳修炼的必经之路,说明此时关节放松程度还不够理想,关节在旋转运动时多少还存在着用力现象,旋转也不圆活、还有棱角出现,导致关节腔内摩擦力所致。所以拳论中有:“勿使有缺陷处,勿使有凸凹处,勿使有断续处。”为此,应当在放松的基础上继续磨炼,促使旋转之圈逐步练圆。随着功夫增进,骨鸣声则会由强变弱,再由弱变无,肢体则会出现一种明显的活顺灵敏之趣味。正如拳谚所云:“要想练好拳,首先圈练圆。”

通过螺旋缠丝的训练,将太极拳的松柔与轻灵积于一身,化掉了一切后天所养出来的拙力和僵劲习惯,化生出返还先天的柔韧性与灵活性极强的旋转能力。尤其是通过身体的内旋外转,五脏六腑同时得以摩荡,辅助肾气出入有序地互相旋转传递,使身体内部气息得到转机,引导周身上下呈现出一片轻灵而沉稳的景象。与此同时,通过注重内三合,即筋与骨合、气与劲合、心与意合的锻炼,身体内部气机团聚力和潜转能力增强。逐步达到上虚、下实、中间灵的境界。

通过松活训练,练习者可以逐步掌握内汽潜转,劲由内换的规律,而持续地注重松、沉、灵、活地练习,则是陈式太极拳培养内气团聚力的主要手段,在这过程中T要不断细心体会和揣摩“太极中分一气旋”的理与法及情和景。

在完整的太极拳圆圈之中,辗转虚实须留意,使每个动作在承上启下之处要慢、轻、柔、缓、均,求得圆活无阻,慢而不滞,快而不乱,轻而不浮,沉而不僵,体中内气和内劲活泼而自然,腾然而有序。其劲隐藏于体内,发于心神,内入骨缝循经走脉,外达肌肤缠绕运行。体内以中气潜转为轴线,带动骨节、网膜传递旋转,肌肉、筋腱折叠贯串与缠绕。由于清气上升、浊气下降,使阴阳开合之机、消息盈虚之数皆寓于心腹之内。

松于活之内,活于松之中,松活而沉稳,既是陈式太极拳内气潜转与肢体外形缠绕的有机结合,又是有心练柔、无意成刚的最佳措施。此外,松活还要有阶段层次区别地划分,每个层次对松活的要求也不同。总的来讲,要在懂劲的基础上,松而不懈不空,沉而不滞不僵,轻而不浮不飘,这才是陈式太极拳松活的要求所在。

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