在家也能健身，美好形体在日常生活中也能锻炼。下面是由小编整理的男士家庭健身方法，希望对大家有所帮助。

男士家庭健身方法：俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。

男士家庭健身方法：俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

男士家庭健身方法：坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

男士家庭健身方法：二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

男士家庭健身方法：扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。

男士家庭健身方法：饮食安排

早餐(上午7点)：4个鸡蛋，和干酪一起炒。

1大碗燕麦粥(约100克)和2茶匙红糖

1根大香蕉

8盎司苹果汁

加餐(上午10点)：一大根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白质饮料，中份黄油烤土豆

午餐(下午1点)：1大份烧或烤的鸡胸脯

1大份烤洋芋

5盎司菠萝、

中份带调味的蔬菜沙拉

8盎司水

加餐(下午3点)：1大根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白质饮料

锻炼后的晚餐(下午6点)：5盎司烤金枪鱼排

1大碗配黄油的米饭

中份配调料的蔬菜沙拉

8盎司水

加餐(晚7：30)：混合了5盎司菠萝和8盎司豆奶的蛋白质混合饮料

晚餐(晚9：30)：1大份烧或烤的鸡胸脯、

中份带调料的蔬菜沙拉