倒班工作，需要经常上夜班的人，往往难以保证睡眠质量，那么经常熬夜的人怎样保养自己的身体呢？下面小编给大家介绍倒班熬夜保养的方法，快来看看吧!

倒班熬夜带来的影响

1. 身体健康

倒班可引起睡眠问题，可能会导致慢性睡眠障碍;

夜班期间饮食不规律，可能产生或加重胃肠道疾病;

长期夜班，睡眠质量不佳，处于疲劳状态，也会增加心血管疾病发病风险;

有些人可能会以服药或饮酒来改善睡眠和减少倒班产生的觉醒障碍，但这可能导致药物和酒精依赖。

2. 情绪表达

因睡眠不足或睡眠质量不佳，人很难产生平静、满足、精力充沛等正面情感，反而容易产生疲劳、紧张、悲观、愤怒等负面情绪。

同时，人对负面情绪或过度兴奋的控制力也会降低，往往会对不恰当行为也不加约束，例如进行一些随意发泄的行为。

3. 影响工作

脑部的影像研究显示，睡眠不足会对前额叶皮质产生很大影响，知觉、认知和其他相关能力会出现普遍下降。

需要高认知技能的任务，例如处理意外事件时所需的创新性和灵活性，需要修改计划时所需的统筹能力，需要评估风险的预判能力都会受损。

因疲倦感形成的睡意会随着工作周而复始累积，造成工作出错、判断失误、效率降低等。

4. 人身安全

倒班所造成的总睡眠时间减少、睡眠质量较差，还会使人的日间警觉性下降和认知功能受损。

处于这种状态下，人的睡意极易迅速转变为睡眠，其直接后果是人的警觉性会降低。有时甚至有安全隐患，例如疲劳驾驶等。

5. 家庭和社会

对于大多数的倒班工作者来说，工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠，与亲人或朋友的生活规律差异较大。这样可能产生许多消极的影响，比如婚姻不和谐、社会关系受损等。

倒班熬夜保养的方法

1. 睡眠时间要充足

长期的倒班工作的人，要保证间歇期时有足够的睡眠时间。

2. 睡眠环境要舒适

睡觉时，卧室的光线要暗，环境要安静，同时避免睡前应用影响睡眠的物质，比如酒精饮料、咖啡等。

3. 合理安排时间

确保有足够的社会活动时间，合理安排好值班时间和社会活动日程表，即使没有工作时，也要坚持这个时间表。

4. 利用光照调整

上夜班时，可利用充足的光线照明促使自己尽快适应新的轮换，也会有助于进入接下来的睡眠周期。

熬夜的保养建议

1.晚饭的处理：提高质量减少重量!

吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。

2.补水的处理：

A.清肝明目

饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。

B.皮肤补水

无论男与女都要重视皮肤补水，做一些护理，多喝水，多吃水果。

3.夜间加餐：优质蛋白质;维生素A、C

大夜班：4：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。

小夜班：22：00左右，可选择吃点水果，苹果最佳，补充维生素C。

(以上食物推荐食用，但注意吃过多会加重胃的负担)

无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶。

4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部

年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部!夜间寒气重!

5.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠

热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害!

洗澡后来一个高质量的睡眠!

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