现在很多准妈妈都在练习瑜伽。你们知道孕妇瑜伽的练习动作有哪些吗?孕妇瑜伽有什么练习益处?下面小编就来告诉你孕妇瑜伽的练习动作与好处，欢迎阅读。

孕妇瑜伽的练习动作

一、单腿前屈式

适合群体：这个动作适合中级练习者，不适合孕中期的孕妇。

锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

双腿向前伸直坐在垫子上，弯曲左膝，把左脚跟放在会阴部位，右脚脚尖朝上，右脚跟拉伸。左脚尖放在右侧髋关节位置，身体前后摇动。

进入完整姿势练习，吸气并缓慢地把右手放在左膝上，左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。

如果你做不到，千万不要使劲去够脚尖，感觉舒适的情况下保持这个姿势，并且有规律地深呼吸，然后呼气，缓慢放松手臂置于身体两侧，抖动双腿，然后换腿练习。

Tips：身体向前摇动的时候，注意不要挤压到腹部。所有的动作都只是尽力而为，起到舒展筋骨的作用就达到了目的。

二、直角式

适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

锻炼作用：这个姿势特别能放松身体，极力向孕妈妈推荐。

它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，使身体恢复活力。

事先在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。

身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直，移动臀部并尽可能靠近墙面。

屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。

Tips：一般来说，孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来，因此不会对孕妇构成危险。

三、新月式

适合群体：适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

锻炼作用：可以舒展臀部，增强脊柱的灵活性，也可以舒展胸部，刺激肾脏和肾上腺。

双膝跪立，吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶。

如果有高血压，只需双手合掌放在胸前。呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。

如果你没有颈椎疾病，可以轻柔地把头抬起，眼睛仰视双手;如果你的背部比较灵活，身体可以轻微地向后靠。

Tips：如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶。

孕妇练习瑜伽的益处

1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

3、更重要的是，怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

孕妇练习瑜伽的事项

1、各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

3、随着我们孕妇朋友的体重不断的增加，我们孕妇朋友的走路姿态也会发生一些变化，不良的走姿习惯是非常影响个人的形象的。练习瑜伽可以有效的改善我们的姿态。

4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，不要束缚自己的动作练习。

7、瑜伽体式繁多，不同的体式对我们的身体有着不同的要求，而孕妇朋友的身体相对而言还是比较虚弱的。所以，练习瑜伽的时候一定要根据自己的身体素质进行有选择的瑜伽练习。