春季减肥瘦身好方法

发布时间:2017-03-29 11:20

减肥一直都是大家讨论的热点话题,冬天身上堆积了很多脂肪,到了春天大家都开始寻找减肥方法。小编今天推荐一些减肥瘦身的方法给大家。

春季减肥瘦身的好方法介绍

1、按摩减肥法

首先要将自己想要瘦下来的部位涂上按摩霜,然后用双手轻轻的按摩,可以用自己的关节四周围着画圆来达到按摩的效果。如果你长期坚持每天按摩20分钟,慢慢就会看到成效,坚持一个星期就可以瘦掉0.5公斤哦。

瘦身依据:血液循环良好是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!也可以使用按摩器材,比如:按摩椅,按摩垫!

2、仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。 可借助健身器材,腹肌板!

3、交互蹲跳减肥法

一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。

瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!

4、扭腰减肥法

左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。可借助健身器材,扭腰盘!

5、有氧运动减肥法

运动是最健康的减肥方法,很多人会觉得剧烈运动更能达到减肥效果,其实比起气喘吁吁的剧烈运动,做一些和缓的有氧运动更能帮助你燃烧脂肪。做有氧运动减肥也需要大家长期坚持,可惜很多人没有耐心,坚持不了,这类人群建议可以使用减肥产品。

很多人觉得自己瘦不下,其实不是你瘦不下来,而是你缺乏“减肥动力”。

瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气。

6、跳绳运动减肥法

一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。 瘦身依据:“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

7、伸展操减肥法

伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。 瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。

经常伸展身体会让身体的血液流通更加顺畅,而且脂肪也不容易囤积。对于有轻微驼背的人来说效果也是非常显著的。瘦身的依据:驼背主要是因为背部跟腹部肌肉

8、健步走减肥法

一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。

瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。 此动作可以选择使用健身器材,跑步机!

9、压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。

瘦身依据:这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食减肥法

一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!

瘦身依据:运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质。

春季减肥瘦肚子的方法

一、多做有氧运动

最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合春季减肥的运动。

一是游泳

游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。

二是步行

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。

对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动,如利用办公桌边进行健身,

具体做法:双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。

二、重点进行腹部减肥

肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,重点要锻炼腹部肌肉。

1.揉腹

仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。

2.转体

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。

3.体前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起。要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。

4.依次高抬腿

两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

5.仰卧起坐

仰卧,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,双手尽量去摸脚尖,连续反复数次。

三、饮食低脂摄入

饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配,早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。

三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中,西瓜和苹果的消脂作用也不错。少食油炸、油煎等食品。

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