在家运动减肥方法

发布时间:2017-03-21 14:06

想要减肥却不想出门怎么办?怎样才能在家通过运动减肥呢?下面小编教你几招在家运动减肥的动作,让你在家也能够运动减肥。

在家运动减肥方法:跳韵律操、减肥操

购买一张韵律操VCD跟着跳或者是往上下载郑多燕的减肥操操,不但有针对身体某个部位的减肥方法还有全身的减肥方法,很好的优化你的身材线条并且又简单,不收场地的限制,及时在大雨的天气也可以照常进行,还为安静的家里增加一些活跃的气氛。

在家运动减肥方法:哑铃减肥

购买一个适合自己重量的哑铃回家,坚持做手臂的减肥运动,可以很好的起到瘦手臂的效果,但是值得提醒的是,哑铃的重量选择一定要适合自己的,太重的哑铃长时间锻炼以后会出现长肌肉的情况,如果哑铃太轻则起不到减肥的效果,所以选择的时候自己的曲臂举起,能够感觉自己用力但不费力这样的重量就可以适宜的。

在家运动减肥方法:挺进步行

把自己的左脚向前迈一大步,并且要慢慢的放低自己的右脚膝盖,知道右脚膝盖几乎要与地面来个亲密接触,注意左边膝盖要保持90度直角的姿势,将自己的身体的重心都放在左脚上面,然后站起来,将右脚靠向左脚,把右脚要迈向前方,重复这样的动作,并且每边要做十次,刚刚开始做的时候可能是有些困难,但是随着自己熟悉以后可以适量的增加次数。

在家运动减肥方法

在家运动减肥方法:三分钟踏跳

在地板上面放一摞书籍,高度大概在30厘米左右,将自己的右脚踏在书籍上面,左脚在地上,然后换一边,左脚踏书,右脚踩地,这样交替进行,保持在每分钟有24次,这样的动作可以起到很好的锻炼作用,并且可以加强心脏的活动和反应。

在家运动减肥方法:俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

在家运动减肥方法:蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

在家运动减肥方法:平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

在家运动减肥方法的评论条评论