女人该怎么养生

发布时间:2017-02-13 14:45

每个人都希望自己能够长生不老,虽然这并不科学,但是只要保养得体,通过健康的养生方法,是看而已保持人长寿的。下面小编给大家介绍女人养生的方法,希望对你有用!

女人该怎么养生

女人养生的方法1:20岁——让保养进入生活

早餐不可不吃

人从睡眠的状态中醒来,身体需要补充大量的能量,不吃早餐会影响身体机能的正常运作。

清晨醒来时多吃食物

早餐多摄取能量,有助于更快燃烧脂肪。

睡不好会发胖

当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。

蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者

它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质,并对血液大有好处,能预防心脏及循环系统的疾病。

饮食宜粗不宜细

经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包。

餐前餐后多补充水分

身体缺水时,新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

女人养生的方法2:30岁——由内而外的全方位保健

女人到了30岁,到了成熟的年龄,那么此时女人保健上该注意什么呢?该做好哪方面的保健呢?进行全方位的保养,在饮食上有自己的一套理论,知道什么样的生活才是对自己有益处的。

补钙

专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙。若在怀孕、哺乳期,则加至1500毫克。

补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

补充叶酸

怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

建设优质性生活

性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

每天吃早餐

它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

抽时间做有氧运动

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。此外有氧运动可以增加心肺血管活力。

做增强力量和柔韧性的锻炼

如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

保持稳定的理想的体重

经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。

不急于起床

早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。

饭后强迫自己运动

15分钟,比如找个收拾厨房之类的活儿,这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

不要久坐

据说久坐会坐出下垂的臀部,对心脏和血管也没有好处。

女人养生的方法3:40岁——养生是一种生活

即使每个阶段的女人需要的东西不一样,但是,她们对于追求永恒美丽、健康身体和快乐生活的心情却是相同的。无论你现在几岁,无论你现在的面容和身体正面临什么样的变化,你都可以从现在开始,改变你的生活习惯,把每个年龄阶段的养生法带到你的生活中,找到属于你最好的时光,绽放最美丽的花朵。

多练平衡和柔韧性

女性进入四十岁后,肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象,每周有规律地参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太极锻炼、游泳、简单基础的伸展练习和力量训练,不但能够有效缓解这些症状,还能够增强核心肌肉群的力量,让女性的脊柱和身体更稳定,减少摔跟头和受伤的风险,还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。

有氧锻炼保肌减脂

即使磅秤显示你四十岁时的体重还和二十岁时的体重相差无几,但你的身体从外观看上去已经和原来差异很大了。在这个年龄段,你只需要较少的热量就能让身体功能运转,而且肌肉重量会流失,这就意味着身体里会存有更多的脂肪,除非进行锻炼才能去掉它。

为了控制体重和不让肌肉重量流失,四十岁妇女适合进行下列形式的有氧锻炼:快步走、慢跑、骑车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、网拍墙球和手球。

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